Aeróbne cvičenie je cvičenie , ktoré zvyšuje spotrebu kyslíka . Prvý propagovaný aeróbne cvičenie , program bol vyvinutý Kenneth H. Cooper a Col Pauline Potts . Cooper, fyziológ , pracoval s Potts , fyzioterapeuta , zatiaľ čo oni boli obaja v US Air Force . Oni vyvinuli aeróbne rutínu , ktorý využil plávanie , prechádzky , jazda na bicykli a beh . Tento typ programu je oveľa produktívnejšie pre niečí kondíciu ako anaeróbne cvičenie , ktoré zahŕňa len silu a silový tréning .
Typ
mnoho rôznych typov aeróbnych cvičení sú používame dnes . Tie najúčinnejšie sú beh , plávanie , jazda na bicykli a chôdzu . Športy , ktoré udržujú konzistentný úroveň plynulým pohybom , ako je basketbal , futbal , tenis a vodné pólo , sú považované za aeróbne športy . Aeróbne cvičenie sa často vykonáva v rytme hudby . Aeróbne cvičenie triedy po celom svete používajú hudbu k udržanie určitej úrovne intenzity po dlhú dobu trvania .
Výhody
súlade aeróbne cvičenie je veľmi prospešné pre ľudské telo . V súlade dýchanie posilňuje pľúca . Aerobik udržiava srdce s maximálnou efektivitou , a v skutočnosti zväčšuje srdcový sval . To umožňuje , aby pumpovať viac krvi s menším úsilím --- tak to znižuje kľudovú tepovú frekvenciu . Zdravé srdce prospieva krvný obeh v tele a krvný tlak . To samozrejme zvyšuje počet červených krviniek , ktoré pomáhajú v krvi prenášať kyslík do celého tela . Postupom času sa svaly budovať vytrvalosť , pretože sa zvýši ich ukladanie tukov a sacharidov na energiu . Vaše svaly budú môcť trénovať tvrdšie a po dlhšiu dobu .
Fakty
Podľa nedávnej správy , viac ako 11 miliónov ľudí v Spojených štátoch sú zapísaní do fitness triedy , ktorá využíva aeróbne princípy . Mnohí lekári predpísať aeróbne aktivity ako spôsob , ako získať zdravšie . Napríklad , intenzívne aeróbne cvičenie môže byť veľmi výhodné pre duševné zdravie tým , že pomáha zbaviť sa stresu . Aerobik môžu tiež pomôcť znížiť problémy so srdcom . Dôrazne sa odporúča , že väčšina ľudí sa zúčastňuje aeróbne cvičenie 3 až 4 dni v týždni po dobu 45 minút denne .
Rizikové faktory
Aeróbne cvičenie by sa malo uskutočniť v umiernenosť . Príliš veľa opakujúce sa dôraz na tele môže spôsobiť zranenie svalov a kĺbov . Intenzívne cvičenie môže znížiť chuť do jedla , pretože to zvyšuje glukózy a mastných kyselín v krvi na energiu . Pred začatím každej aeróbne zasadnutí , začať s warm - up obdobie 10-15 minút strečing pripraviť svoje svaly . Na záver tréningu opäť pretiahnuť na niekoľko minút , aby sa vaše svaly vychladnúť . Pred začatím cvičením , poraďte sa s lekárom , najmä ak máte zdravotný stav , alebo užívate lieky .