Pomocou cvičenia gule a ľahkých váh môže pomôcť tehotným ženám zostať zdravý .
Cvičenie je už považované za nebezpečné pre vývoj plodu . Naopak , mierne cvičenie je veľmi dôležité pre zdravé tehotenstvo . Tehotné ženy sa odporúča používať stupnica vnímanej námahy , nie ich srdcovej frekvencie , sledovať intenzitu ich tréningu
Safe Machine : . Bežecký pás
cvičebných strojov , ako sú rotopedy , je skvelý spôsob , ako zostať vo forme , zatiaľ čo tehotná .
bežecký pás je vynikajúci cvičebný stroj pre tehotné ženy . V závislosti na svojej úrovni spôsobilosti , môže tehotná žena behať alebo začať chôdzu programu pomocou robota
Safe Machine : . Eliptický trenažér
Eliptické trenažéry sú ideálne stroje pre minimalizáciu dopadu na kĺboch bedra , kolena a členky . Ako tehotenstvo pokračuje , žena môže nájsť nízke a bez vplyvu cvičenia pohodlnejšie
Safe Machine : . Stacionárne alebo Recumbent Bike
Cykloturistika spája nie -vplyv cvičenie s pružnou intenzitou . Čoskoro v tehotenstve , môžu ženy stále byť pohodlné na zvislé stacionárnom bicykli , alebo dokonca účasť v triede pradenie . Neskôr v tehotenstve , lehokolo vytvára dodatočnú rezervu pre väčšie brucho .
Lekárskymi hľadiskami
Ak žena bola veľmi aktívna pred otehotnením , mala by aj naďalej s miernym cvičením cez veľa z jej tehotenstva . Ženy by sa mali používať vnímanej námahy stupnice posúdiť intenzitu ich tréningu . Tehotná žena by mala byť schopná hovoriť pri cvičení , ale nie " pás sa zobraziť melódie , " hovorí Suzanne Schlosberg na FitPregnancy .