Najlepšie Chudnutie Compound cvičenie

Spolu s kardiovaskulárne aktivity , sila budovanie cvičenie vám pomôže udržať alebo schudnúť . Cvičenie fyziológ Cedric Bryant hovorí , že priemerný človek môže získať 3 - 5libry svalov počas 3 až 5 mesiacov. Vzhľadom k tomu , svalov pomáha spaľovať kalórie , a to aj v pokoji , pracovať na zabezpečenie vykonávať cvičenia s využitím viacerých veľké svaly a viac ako jeden spoj známy ako zložené cvičenie . Na cvičenie

Myslite na cvičenia ako drepy , kliky , poklesy , výpady a pull - up . Vykonajte drepy a výpady na spodnej časti tela . Stojte paralelne pre drepy . Sadnite si, ako by ste na stoličku alebo lavicu . Pre výpady , uplatňovať rozlíšené postoj a znížiť vaše telo ohýbanie obe kolená k zemi . Udržujte svoj ​​trup rovno .

Push - up , dipy a pull - up pracovať dolnej časti tela . Pre push - up , upravte pomocou loptu , kolená alebo na stenu . Položte ruky na zem v súlade s vašimi ramenami , mierne širší než na šírku ramien . Znížte hrudníka smerom k podlahe a tlačiť späť hore . Použitie stoličky alebo lavice , sedieť na okraji a položte palca pod vonkajšou zadok . Scoot zo stoličky a znížiť svoje telo smerom k podlahe ohýbanie lakte . Väčšina ľudí nemôže vykonávať zhybov ľahko . Zmeniť to pomocou lat pull - down stroj Workout

tréningu , usporiadať päť cvičenie v tomto poradí ako obvod : . Kľučky , drepy , pull - up , výpady a dipy . Do 12 až 15 opakovaní každého , jeden po druhom . Zvyšok za jednu minútu pri konci okruhu a opakujte 2 až 3 krát . Vykonajte toto cvičenie trikrát týždenne po dobu maximálne výsledky .