Kľaknite na podložku a sedieť na pätách , s jednou nohou prekročil iné , podrážky smerom nahor . Nakreslite si pupok dovnútra , aby tón vášho brucho , a predĺžiť vašu chrbticu , takže váš hrudník dvíha a sedíte až vysoký . Buďte si ruky na nohách , a uvoľniť ramená . Zamerajte svoj zrak na špičku svojho nosa .
Zhlboka sa nadýchnite , potom otvorte ústa , vyplaziť svoj jazyk a povedať : " Ach . " Budete vyzerať ako revúci lev . Vráťte sa k svojmu pravidelnému dychu po dobu niekoľkých kolách .
Opakujte sekvenciu štyrikrát .
Re - cez členky na druhú stranu a opakujte celý sled celkom piatich kolách . < Br >
Stretch
pohodlne sedieť na podložke . Pozrite sa , ako vysoko, ako je to možné . Pozrite sa dole tak nízke , ako je to možné . Opakujte štyrikrát . Blink niekoľkokrát .
Pozrite úplne naľavo . Pozrite sa celú cestu vpravo . Opakujte štyrikrát . Blink niekoľkokrát .
Strain vydania
Squeeze vaše oči pevne zavreté , ako môžete . Podržte po dobu troch sekúnd , potom uvoľnite rýchlo . Blink niekoľkokrát .
Tratak
Tratak , alebo " stabilný pohľad , " je meditačná technika , ktorá stimuluje optické nervy a upokojuje nervový systém . S päsť uzavretý a palec hore , rozšíriť pravú ruku pred seba . Vyrovnajte svoju miniatúru s vzdialený objekt . Sústreďte sa na miniatúru .
, Zamerať sa na vzdialený objekt . Zamerajte sa späť na vás náhľad , a potom znovu na vzdialený objekt . Opakujte ešte trikrát .
Očí Kruhy
Ľahnite si na jogu rohože s rukami mierne od tela , dlane smerujú nahor . Jemne zatvorte oči a predstavte si veľké hodiny je priamo nad vami . Od pozícii 12 hodín , valiť oči na 1 h , potom 2 , potom 3 , celú cestu späť až 12 rokov . Držte každej pozícii po dobu 10 sekúnd . Opakujte v opačnom smere , z 12 späť na 1. .
Potom, trieť ruky dohromady a umiestniť vyhrievané dlane cez oči po dobu asi 60 sekúnd . " Palming " , ako sa tomu hovorí , uvoľňuje celý nervový systém .