Aerobik Trieda Popis

Ak myšlienka aerobiku robí si myslíte , že na sebe návleky a potenie sa v rytme Michaela Jacksona " Thriller " , si uvedomiť , že časy sa zmenili . Kým aerobik bol vždy populárny forma cvičenia , kurzy dnes často majú nízku vplyvu , vysoko -vplyv , krok a postupy na báze vody . Každá trieda sa skladá z radu cvičení , ktoré kladú dôraz na rôzne časti tela , najmä veľkých svalových skupín , na dlhšiu dobu . Bez ohľadu na triedu , ktorú si vyberiete , zostaňte v rámci svojich medzí , začína pomaly a postupne budovať svoju rýchlosť a vytrvalosť v priebehu niekoľkých týždňov . Štruktúra triedy

komplexné aerobik rutina sa skladá z warm - up sekvencie , strečing a vytrvalosť cvičenia určené pre zlepšenie vašej kardiovaskulárne funkcie . Aerobik by malo byť vykonané na cvičenie rohož alebo plávajúcu podlahu chrániť vaše kĺby . V podstate navrhnutý tak , aby zvýšiť tepovú frekvenciu , trieda sa zameriava na hlavné svalové skupiny , vrátane vašich rúk a nôh . Cvičenie by malo zvýšiť dychovú frekvenciu , čo v konečnom dôsledku by vás pot . Aerobik tiež zvyšuje tepovú frekvenciu spolu s dýchania , čo urýchľuje transport kyslíka - bohatý krv do svalov .
Vodný aerobik

vodný aerobik trieda koná v bazéne a využíva niekoľko rovnakých cvičení sa nachádzajú v tradičnom aerobiku , ale sú upravené pre prácu vo vode . Môžete behať na mieste a šliapať vodu , a tiež to rameno kruhy , nôh zvyšuje a skákanie konektory . Budete tiež zahriať a ochladiť . Byť v bazéne umožňuje spáliť veľa kalórií a zároveň zostať v pohode a minimalizuje záťaž na Vaše kĺby . Ďalšou výhodou , podľa hlavného trénera , Greg Moe , je to , že odolnosť proti vode vás núti používať viac svalových vlákien , čím vám lepší tréning .
Low - Impact
< br >

Low -vplyv aerobiku sú ideálne pre začiatočníkov , seniorov a ženy , ktoré sú tehotné . Tento typ triedy obsahuje niekoľko cvičení , ktoré umožňujú vaše nohy , alebo aspoň jednu nohu , zostať na podlahe po celú dobu , aby sa minimalizoval vplyv na vaše kĺby . Vždy začať rozcvičenie s jemnými úsekmi . Trieda potom postupuje do hornej časti tela a potom nižšie pohyby tela s použitím veľké , kontrolované pohyby zvýšiť svoju tepovú frekvenciu .
High - Impact

High - impact aerobic obsahuje vysoký intenzity , pohyby s vysokou energiou , ktoré nakoniec berú obe nohy nad zem súčasne . Cvičenie môže zahŕňať beh na mieste , skákať , high - intenzity step aerobic , pohyby rúk a vysoké opakovanie . Trieda zahŕňa tiež warm - up , ochladenie a integrované s nízkym dopadom cvičenie . Triedy High -vplyv výrazne zvýšiť svoju tepovú frekvenciu rámec toho , čo by ste dosiahnuť do triedy low - dopadov .
Step Aerobik

step aerobic trieda využíva zvýšenej platforme alebo krok , ktorý môže často byť upravená tak , aby rôznych výšok . Step aerobic trieda zahŕňa umiestnenie pravú nohu a potom ľavú nohu na schod a potom sa presunúť obe nohy späť na zem , opäť pri tom určitá cvičení . Tieto cvičenia zahŕňajú pohyby paží , meniace telesnej hmotnosti , posilnenie a na druhú stranu nástupišťa a robia rôzne tanečné pohyby na zvýšenie svojej dýchania a srdcovej frekvencie .