Posilňovacie cvičenie , ako je vzpieranie , pomôže zvýšiť svalovú hmotu pri práci stratiť tuk a udržiavať aktuálne telesnej hmotnosti . Dvíhanie závažia minimálne dvakrát týždenne tiež pomáha posilňovať vaše kosti a zvýšiť vaše energetickej hladiny . Telocvične ponúkajú širokú škálu strojov odporu pre rôzne oblasti tela . Vzhľadom k tomu , kurzy Zumba často obsahujú len málo hornej časti tela odolnosť prácu , používať svoj silový tréning zamerať na rozvoj svojej zbrane , hrudník a chrbát . Môžete tiež profitovať z výhod silový tréning s použitím ručnej činky alebo odpor kapely .
Strečing
Dokonca aj keď váš Zumba trieda zahŕňa nejaké svetlo strečing , vaše fitness rutiny by mohli mať prospech z väčšej flexibility školenia. Stredná strečing pomáha zvýšiť rozsah pohybu a flexibilitu , znižuje riziko zranenia . 2007 štúdie z Louisiana State University zistili , že pravidelný strečing tiež zvyšuje svalovú vytrvalosť a silu . Do svoje telo láskavosť a úsek doma alebo v posilňovni , po cvičení , alebo skúste flexibilitu zamerané triedy , ako je joga .
Základné odborná príprava
posilnenie vaše jadro - svaly v dolnej časti chrbta , brucha a panvového dna - pomáha chrániť vaše chrbtica z kmeňa a zároveň zlepšiť rovnováhu a koordináciu . Silnejší jadro môže tiež znamenať zoštíhlenie brucha priestor a lepšie svalový tonus vo vašom abs a späť . Posilniť svoje jadro s drťou , situps a dosiek . Do cvičenia s loptou stability napadnúť rovnováhu . Pilates cviky vykonávané na podložke alebo Pilates prístroje tiež pomôcť zamerať svoje svaly , zatiaľ čo pretiahnutie a posilnenie celého tela .
Ostatné Aeróbne cvičenie
Použitie Zumba ako jediná forma aeróbne cvičenie môže brániť vo videní maximálnych výsledkov . Podľa Neila Pire z American College of Sports Medicine , rôzne druhy aeróbneho cvičenia vykonávať pomáha napadnúť vaše telo v nových spôsoboch . Pokračujte v užívaní kurzy Zumba s pridaním iné druhy aeróbne aktivity vašej týždennej rutiny , ako je rýchla chôdza alebo plávanie .