Aj keď vaše srdce môže pretekať , keď sa budete pozerať vzrušujúce film , to sa nepočíta ako aerobik . Podľa American College of Sports Medicine , aeróbna aktivita sa zaoberá veľké svalové skupiny a musí byť niečo , rytmický , ktorý môžete priebežne vykonávať po dobu , zvyčajne 20 minút alebo viac . Tým sa líši od silového tréningu , pretože pracuje s váhami sa môžu zamerať na malé a veľké svaly , nemusí byť rytmický , a každá z týchto činností nie je spravidla udržiavaná po dobu 20 minút .
Výhody Aerobik < br >
Pravidelne vrátane aerobik vo vašom tréningu režime , zlepšuje náladu , aeróbna činnosť , vyzve vaše telo uvoľňovať endorfíny , chemické látky , ktoré ovplyvňujú náladu a znižujú vnímanie bolesti . Robiť aerobik tiež zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného do častí tela , a rozširuje svoju kapacitu pľúc , ktorý zvyšuje vašu vytrvalosť a zaháňa únavu . Pravidelne zapojenie do aerobiku znižuje riziko vzniku diabetes , osteoporóza , vysoký krvný tlak a srdcové choroby rovnako . To môže tiež zlepšiť neduhy spojené s vekom ; MayoClinic.com hlási , že robí 30 minút aerobiku každý druhý deň prekoná stratu pamäti a ďalších kognitívnych problémov , ako si s pribúdajúcim vekom
Low - Impact . aerobik
Low -vplyv aerobik zahŕňať činnosti , ako je chôdza , a to prostredníctvom papiernictva bicykel, eliptický trenažér , alebo krok stroj , alebo účasť na vodné športy , ako je plávanie . Tieto cvičenia poskytujú kardiovaskulárne výhody , ale nemajú skokov vaše kĺby alebo chrbát , pretože všeobecne umožňuje , aby jednu nohu na podlahe po celú dobu . V plávaní , to nie je tento prípad , ale voda poskytuje jemné cvičenia prostredie . Okrem pozitívneho vplyvu na kardiovaskulárne zdatnosti , ak ste tehotná , low -vplyv aerobik môže mať aj iné zdravotné výhody . Štúdia zverejnená v decembri 2012 vydanie " Súčasné názory v pôrodníctva a gynekológie " naznačuje , že robí s nízkym dopadom aeróbne aktivity počas tehotenstva môže odvrátiť problémy , ako je inkontinencia moču a bolesti chrbta .
high - Impact aerobiku
Dobré zdravie kĺbov umožňuje zapojiť sa do vysoko -vplyv aerobik alebo cvičenie , ktoré môžu vyžadovať obe nohy stratiť kontakt s podlahou súčasne alebo sú ťažšie na vaše kĺby , ako low - impact cvičenia . Tieto aktivity zahŕňajú spustenie , high - intenzity tanečné formy , jazda na bicykli , lyžovanie , korčuľovanie či jazda na kolieskových korčuliach a tenis . High - impact aeróbne cvičenie môže mať osobitný význam pre premenopauzálnych žien . Vedci sa pozrel na šiestich štúdií na premenopauzálnych žien a húževnatým výkonom , ktorého výsledky boli zverejnené v januári 2012 vydanie " Osteoporóza International . " Vedci určí , že premenopauzálnych žien , ktorí sa pravidelne zaoberajú vysoko odolného cvičenie v dĺžke menej než 30 minút zlepšiť hustotu kostného minerálu v oblasti bedra . Toto zistenie naznačuje , že je malé množstvo vysoko nárazu aeróbne cvičenie vo vašom cvičenie rutiny môže znížiť riziko vzniku osteoporózy , ako ste veku .