intenzívneho cvičenia spáli viac kalórií , než s nízkou intenzitou alebo mierne cvičenie . Opakované krokovanie step aerobic tendenciu napádať vaše svaly , takže je ľahšie sa dostať intenzívny tréning , ale vaše výsledky budú stále meniť s vašej rýchlosti a určitej triedy , ktoré užívate . Jeden spôsob , ako merať námahe , je pozrieť sa na svoj dych . Ak môžete ľahko pokračovať v konverzácii , budete pravdepodobne stále nízkej intenzity cvičenia je . Ale ak máte snaží dostať von pár slov , vaša aerobik rutina je intenzívny ten , ktorý bude spaľovať viac kalórií .
Hmotnosť
váha môže ovplyvniť, ako veľa kalórií spálite dvoma spôsobmi . Po prvé , väčšie telo potrebuje viac kalórií , vykonávať základné metabolické funkcie a pohybovať počas cvičenia . Nemenej dôležitá je skutočnosť , že ak máte viac svalovej hmoty , vaše telo potrebuje viac kalórií na udržanie vaše svaly , a počas cvičenia preto spáliť viac kalórií . Ak ste budovanie svalov počas aeróbne rutiny , začnete spaľovať viac kalórií v priebehu času .
Ďalšie faktory
Ak váš step aerobic trieda vás udržia v pohybe neustále , budete spaľovať viac kalórií . Ale ak budete mať časté prestávky , zamerať sa na strečing alebo sa zaoberať inými nízkej intenzity aktivít , spálite menej kalórií . Váš vek a pohlavie môže tiež hrať úlohu . Ženy mávajú viac tuku a menej svalov než muži , čo znamená , že obvykle spáli menej kalórií . Ako ste veku , vaše telo stráca svalovú hmotu a máte tendenciu spaľovať menej kalórií počas cvičenia .
Odhad kalórií
môžete získať hrubý odhad vás kalórií " ll vypáliť pripojením svoju váhu a vek do kalórií kalkulačka . Harvard Health Publications odhaduje , že 125 - libra človek spáli asi 315 kalórií za 45 minút nízkym dopadom step aerobic . 185 - libra človek , naopak , bude horieť okolo 467 kalórií . Ak zvýšili intenzitu a začať robiť vysokú húževnatosť step aerobic , môžete očakávať , že spáliť 450 kalórií za 45 minút pri teplote 125 libier a 666 kalórií na 185 libier .