V časovej tiesni ? Skúste Mini - jogy rutiny

Pre mnoho ľudí , plné , 90 - minútové sedenie jogy je vzácna vec . S mnohými požiadavkami náročnom dni - práca , rodinné povinnosti , nákupy , atď , nájsť čas na také zdĺhavé triede kedykoľvek počas týždňa môže trvať nejakú zásadnú plán juggling.But pre jogu lekárov , ktorí sa ocitli trochu stlačené pre dobu , " mini " joga sedenie môže byť answer.A kondenzované jóga sedenie , ktorá by mohla trvať 15 minút alebo zahŕňajú iba jednu pózu , môže vám niektoré rovnaké výhody ako plné zasadnutie , hovoria mnohí jogy inštruktorov , ak vykonávať niektoré pózy a cvičenia , ktoré majú celý rad výhod . Kombinácia špecifické pohyby sa špeciálnymi dychovými cvičeniami možno dodať rovnaké výhody ako pravidelný 90 minút sedenie , niektorí odborníci jóga štáte.AT niekoľko konkrétnych pózy môže pomôcť udržať svaly rozhýbať a kĺb uvoľnený , zatiaľ čo hlboké dychové cvičenia môže pomôcť vyčistiť svoju myseľ . Vykonávanie niekoľko mini hodiny jogy denne môže mať rovnaké výhody ako plné sedenie a môže byť vykonané vždy , keď dostanete šancu . A môžete začleniť pohyby do vášho denného responsibilities.For napríklad Happy Baby Pose možno vykonať ešte predtým , než sa dostanete von z postele . Ľahnite si na chrbát na matrac a vytiahnite kolená smerom k žalúdku . Držte mimo nohy a vytiahnite kolená od seba a s každým dychom budete mať , skúste vytiahnuť kolená bližšie k posteli , uvoľnenie svalov v oblasti slabín a bokov . Ešte to cvičenie pre päť breaths.The piriformis úseku možno vykonať v priebehu zasadnutia konferencie pri práci diskrétne . Ako ste sedeli pri stole , cez stránkovania pomocou ľavej členok na pravé koleno , uistite sa , vaša ľavá holeň je rovnobežná s okraji stoličky . Kým držíte strany predsedu , inhalovať a ohnite ľavú nohu . Výdych a nakreslite si pravé koleno k zemi a ohýbať sa mierne dopredu a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Nadýchnite sa a vydýchnite päťkrát , potom prepnite nohy a opakujte movement.Standing na vašej pracovný stôl , vykonajte polovicu dole smerujúce psa . Stojan a čeliť svoj ​​pracovný stôl s nohami hip - šírka oddelený . Nadýchnite sa a dotknúť dlane v prednej časti hrudníka . Ako ste vydychovať , natiahnuť ruky hore a rozšíriť ich dopredu a chytiť na okraji svojho stola . Možno budete musieť trvať niekoľko krokov späť , aby sa vaša bránica rovnobežne s podlahou . Zdvihnite si boky a chrbát a spevniť ramená , zatiaľ čo znižuje hrudníka nadol na stehná . Pozrite sa na pupku a držať pozíciu 10 breaths.When ste prestieranie , vykonajte Warrior III predstavovať . Po prvé, štát dĺžku paže od stola a znížiť bránice , kým je rovnobežne s podlahou . Uchopte okraj stola a zdvihnite ľavú nohu . Vaša hlava by mala byť medzi paží a vášho pohľadu by mala byť rovno . Ak máte pocit , zaistite v polohe , pustil stola a natiahnuť ruky dopredu . Držte príspevok a nadýchnite a trikrát , potom znížte nohu . Pokračujte v nastavovaní ( alebo vymazanie ) , tabuľku a vykonajte pohyb na opačnú leg.There ďalšie mini - rutiny , ktoré môžete vykonávať , aby sa zmestili vo svojom nabitom programe , tie , ktoré vám môžu poskytnúť tie naťahovacie a dychové cvičenia , ktoré ste boli zvyknutí z plnej jogy sedenie . Takže ak nemôžete robiť to na štúdiu jogy pre úplné reláciu , nebojte sa . S niekoľkými úpravami , výhody jogy si môžete vychutnať v rade nastavení
By : . Linda Adams