Ako Dychové cvičenia môže pomôcť váš stres úrovne

dýchanie cvičenie byť potrebné , ako starnete , pretože vek robí mierka späť na koncentráciu kyslíka v pľúcach . Keď si len vziať plytko dýchala , ako to urobiť v normálnom dýchaní , budete nakoniec všimnete tuhosť vo vašom hrudného koša , ako svaly okolo membrány začnú strácať svoju pružnosť . To spôsobí , zatuchnutý vzduch syntetizovať v pľúcach , ktorá sa skladá prevažne z oxidu uhličitého . Rýchle plytké dýchanie vedie k vzniku srdcových ochorení po niekoľkých rokoch alebo cez hornú pocity malátnosti . Nemusíte vyčleniť značné časové obdobie k tomu - 5 až desať minút je dostačujúca . Môžete vykonávať tieto cvičenia , keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách , alebo jednoducho predtým , než idete spať v noci . V skutočnosti , ak ste sa zapojili do týchto cvičení , keď ste klusu do postele , pomôže vaše svaly relaxovať čo je oveľa menej komplikovaný pre vás zaspať a získať dobrý nočný odpočinok . Tie by mali ležať na chrbte robiť dychové cvičenia . Urobte si ako pohodlný ako je to možné . Pľúca sa rozšíriť až do tohto bodu . Užitočný tip, aby ste vedeli , kedy sa pľúca rozšíri do tohto bodu je umiestniť ruky , takže končeky stredné prsty sú trochu dojemné jeden druhého . Ako ste sa nadýchla a vaše pľúca expandovať , budú vaše prsty začnú od seba pohybovať . Keď máte pocit , ako by vaše brucho je plné , nech vzduch rozšíriť svoj ​​hrudník a pľúca . Ako si nechať dych pomaly , môžete mať pocit , váš žalúdok začne ťahať dovnútra pôsobiť z poslednej trochu vzduchu . Môžete tiež to hučanie dychové cvičenia , v ktorom budete robiť na brum , ako si pomaly vydýchnite . Čínskej dychové cvičenia zapojiť pri krátkej nádychy . Ak chcete toto cvičenie užívate tri krátke nádychy nosom , bez toho aby vydychovanie medzi nimi . Pre prvú inhaláciu , zdvihnite ruky z vašej strany , aby sa vyniknúť pred vami vo výške ramien . Ak užívate v treťom inhaláciu , zdvihnite ruky až nad hlavu . Nesmiete užívať viac než 12 dychov v tomto cvičení , ako to môže vyvolať pocit slabosti . Jedným z opatrnosti o tejto forme dychové cvičenia je , že by ste mali vykonávať iba v tomto cvičení , keď ste v sede . To môže viesť vás k hyperventiláciu , ak stojíte , alebo poležiačky
By : . Gale Wilder