Všimnite si , Pilates začiatočníkov : Budete chudnúť s týmito rýchlo ( tipy Ive bol požiadaný , aby Zdieľať )

Väčšina ľudí sa zmiasť , keď počuje pojem Pilates . Termín znie ako názov lietadla . Avšak , termín Pilates je názov fitness režime navrhnutý v 20. storočí Joseph Pilates . Zatiaľ čo väčšina súčasných škôl pilates zameria na využitie cvičebný vybavenie a chytrosťou praktizovať túto disciplínu , si ľudia môžu robiť tieto režimy doma . Joseph Pilates preukázané , že tieto môžu byť vykonané na podložku a na podlahe . Ľudia môžu cvičiť Pilates doma , pretože Pilates odporúča , aby ľudia nosia čo najmenej oblečenia , ako je to možné . Cvičebné zostavy nemusia byť vyčerpávajúce . Namiesto toho sa pustíme do hodiny dlhé potenie , ľudia , ktorí praktizujú toto by sa mali objaviť do režimu 10 minút každý deň . Ľudia sa podporovať , aby sa pokúsili ťažšie cviky , ako plynie čas . Cvičenie sa líšia , niektoré sú veľmi jednoduché , a niektoré z nich sú zložité . Existuje mnoho začiatočníkov Pilates cvičenia , ktoré môžu pomôcť ľuďom začať . Niektoré z týchto cvičení patrí : Sto a Lift hrudníka Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov sa dozviete , ako to urobiť Pilates doma . Sto je univerzálny cvičenie . Pomáha pracovať pľúca a brušné svaly . Je to warm up cvičenie a malo by byť vykonané aspoň päť minút na reláciu . Postupujte podľa tohto návodu : 1.Lay na podlahe alebo na podložke , smerom nahor . 2.Hands by mala byť celou plochou na podlahe vedľa pása . 3.Bend nohy a rastlinných nohami na zemi . 4.Knees by mala byť hore . 5.Curl hornú časť chrbtice prinášať hlavu 6.Move paže hore a dole , ako v čerpacej pohybe . 7.Inhale pri zvyšovaní paže výdych pri súčasnom znížení ruke . 8.Do to v krokoch po piatich až do dosiahnutia 100. Toto cvičenie pomáha budovať základné silu a vytrvalosť . Existujú rôzne stupne obtiažnosti pre robenie toto cvičenie . Avšak , táto varianta sa odporúča pre začiatočníkov a ľudí , ktorí trpia nižšia bolesti chrbta . Výťah Hrudník funguje na hruď a transverses brušné svaly . Tieto časti brušné svaly sú dôležité , pokiaľ ide o vývoj a udržanie základnej odpor . Chlapci a dámy , ktoré chcú mať rovné tvrdej rockovej brušné svaly môžu využiť týchto cvičení . 1.Lay na zem . 2.Fold nohy tak , aby kolená smerujú k stropu a nohy sa opierajú o zem . 3.Keep panvicu odpočíva na podlahe alebo podložke na prirodzenej polohe . 4.Lift hlavu a dal ruky za hlavu . 5.Intertwine prsty . 6.Keep nižšia abs dole . 7.Raise ruka a hlava na kolenách . 8.Move hrudníka háld cesta ku kolenám . 9.Keep brada v blízkosti oblasti hrudníka . 10.Put hlavou položenou na oboch rukách . 11.Continue pohyby toľkokrát , koľkokrát je žiaduce . To je takmer rovnaký ako robí drtí , ale hrudník a kolená nemajú dotknúť . Vzhľadom k tomu , menom cvičenie dvojbodkou , hruď by mala byť zrušená . Tieto dve cvičenia sú ľahko urobiť , ale oni si zacvičiť hlavné skupiny svalov . Pomáhajú tiež ľudia pracujú ich vypočutie , pľúca a získať byt abs
By : . Anna Wehr