Päť mocné kroky na minimalizáciu záchvatového prejedania

som bol flám jedlík tak dlho , ako si spomínam . Vždy som miloval k jedlu , a nikdy som sa cítil spokojný po jedle . To , prečo som binged tak často . Nikdy som nebol plný , nikdy šťastný a nikdy dostať , že jeden hoho som nechal v špajze z mojej hlavy . Viete , čo tým myslím ? Jedlo bolo vždy moje najvyššej duševnej prioritou . A tam bol žiadny spôsob , ako okolo neho . Vždy som predpokladal , že to bol duševný problém . A to bolo , do istej miery . Potreboval som , aby presmerovať svoje návyky a nájsť nové spôsoby , ktoré usmerňujú duševnú energiu . Vzhľadom k tomu , prekonanie svojej prejedanie démonmi , som si uvedomil , že som bol vlastne obeťou potravín , ja som jedol . Overeaters anonymný riešiť svoje duševné návyky , a zmysel pre solidaritu som v interakcii s ostatnými flámu jedákov bolo naozaj potešujúce . Ale robiť veľmi konkrétnych praktických zmien v mojom živote bol jediný spôsob , ako sa mi podarilo zastaviť záchvatového prejedania . Čo bude nasledovať , sú kroky , ktoré som urobil . Každý z nich je úplne zásadné . 1. . Odstráňte sacharidov . Och! Naozaj ? Áno . Rozhodne áno . Než som šiel low - carb , sacharidy boli len také potraviny , A jedli . Chlieb a ovocie a cestoviny sa názov mojej hry , takže chápem , aké ťažké je tento krok . Dôvod , prečo som upustil sacharidy , však, je dvojaký : . Po prvé , zrná obsahujú opioidy , ktoré sú spojené s opiátmi ( myslím : heroín ) . Ako taký , zrná stimulovať návykové sekréciu serotonínu v mozgu . Niekedy čudujem , prečo si tak v láske s chlebom ? To je to . b Druhým dôvodom je možno ešte dôležitejšie . Sacharidy spotreba zvyšuje hladinu cukru v krvi . Ak je hladina cukru v krvi zvýšená , je to dobrý pocit . Ale potom sa zrúti , a to nie je dobrý pocit . Minima cukru v krvi nám dáva pocit hladu a letargický , niekedy tak rýchlo , ako minút potom, čo sme jedli . Ak chcete tento problém odstrániť , jeme viac cukru . A tak viskózne cyklus pokračuje . 2. Odstráňte ovocie a všetky fruktózu obsahujúce produkty , ako sú sóda . Prečo ? Fruktóza , cukor predovšetkým v ovocí , je zákerné spôsobom , ktorý ide za sacharidov . Fruktóza Bolo preukázané , že k narušeniu produkcie leptínu v mozgu , čo je hormón sýtosti . S nízkou hladinou leptínu , ľudia nikdy spokojní s tým , čo jedia . S nulovou leptínu , krysy jesť , kým nezomrú . To nie je vtip . Fruktóza aktívne robí nás hlad , a je to číslo jedna zložka takmer v každej sladkej food.3 . Jedzte viac tuku a bielkovín . Kalórií na kalórie , tuky a bielkoviny sú viac uspokojujúce než sacharidy . Oni vás pocit plnšie dlhšie . Navyše , ak budete jesť hlavne tuky a bielkoviny , nebudete mať na kolísanie hladiny cukru v krvi , ktoré udržujú presvedčivé vás späť do fridge.4 . Majte zeleninu na ruke . Ak máte potrebu flámu , nechajte tiesňava trochu na ne . Oni sú sacharidy , iste , ale sú veľmi vláknité a oni vám veľmi plný pocit . Plus , nemajú zničiť vaše hladiny cukru v krvi , alebo vám obrovský kalorický prebytok zakaždým , keď je jesť . Ak musíte , zelenina sú najbezpečnejšie a najláskavejšou spôsob , ako flámu . 5. Buď hodný pre seba . Niektoré veci , ktoré často nútia prejedanie sú pocity nízkej sebaúcty , pocitu viny a zúfalstva . Často , keď som spustiť flám , som sa okamžite začne nenávidieť sám intenzívne a potrebujú jedlo , aby to lepšie. To je zlá správa . Na vedomie , že rokovania s zadlžovanie je ťažké , a prijať vaše akcie , telo a dušu za to , čo oni sú . Odpustite sami . Postupom času , minimalizácia všetkých negatívnych emócií a stresu vo vašom živote zníži vašu túžbu po serotonínu zdvihnutie a vzrušenie z binge.There máte to . To funguje. Chemický systém odmien v mozgu je primárny ovládač vášho záchvatového prejedania správanie . Tým sa vyhnúť sacharidov , najmä fruktóza , a zamerať sa na obsah tuku a bielkovín vo vašej strave , pomôžete re- vyváženie vaše hormóny a svoje túžby . To môže trvať týždeň alebo dva pre vaše telo , aby sa prispôsobili nízkym obsahom sacharidov , ale akonáhle sa tam dostanete , bude vaša myseľ bude slobodnejší , a vaše telo viac spokojní . Lekárska komunita sa v súčasnej dobe začínajú uvedomovať , že ľudské telo je prispôsobený k metabolizovať veľké množstvo sacharidov , a namiesto toho sa zaoberá tuku a bielkovín oveľa lepšie . To je preto , že ľudia nemali prístup k týmto potravín počas veľa z ich histórie , a preto sa ešte nevyvinuli ich spracovania ľahko . Čoskoro ľudia nie flám , pretože sa necítil potrebu . Nemusíte sa ani . Pre viac informácií o neusporiadaný jesť , evolučnej perspektívy , spoločenských noriem a paleo diéty , navštíviť blog www.paleopepper.com
By : . Pepper