Butt cvičenie - cvičenie na tón a tvar zadok

Ak si nie ste v kondícii potom nie ste pripravení na leto . Ste desí pomyslenie , ako sa dostať zadok do bikinách ? Vyskúšajte niektoré z jednoduchých cvikov uvedených v tomto článku , aby tón a tvar zadok • Chôdza výpady : . Postavte sa s nohami od seba na šírku bedier vášho . Držte ruky rovno a držať pár činiek . Pohyb vpred s veľkou krok , znížiť svoje telo takým spôsobom , že koleno je v súlade s vašou členku a zadné koleno takmer dotýka floor.Using vaša zadná noha tlačiť preč , s druhou nohou krok vpred , pričom veľký krok . Potom aspoň 15-20 kroky rovnakým spôsobom . Otočte okolo , keď ste urobil , a potom opakujte postup . Pri spúšťaní vašej zmluvy telo vaše sedacie • Rozšírenie Krok Ups : . Ak si dlaňami po stranách vášho tela , držanie činky . Držte ruky rovno a krok za vysokú kroku , asi 6 do 12 palcov vysoké . So správnym krokom nôh až do vysokého stupňa , zdvihnite ľavé koleno do výšky bokov . . Ľavú krok nohy dole a opakujte s vašej pravej strane • Bent noha Reverse Kick Up : Dostať sa na kolená a ruky na podložku , zdvihnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou . Nechajte svoje koleno mierne ohnúť a nechať si pravú nohu a ruky oprite telo . Zmluva zadok , keď zdvihnete ľavú nohu smerom k stropu . Udržujte svoje koleno mierne ohnuté . Pomaly sa vrátiť na pozíciu , ktorú začal sa a opakujte s vašej pravej strane . Ak by ste chceli , aby cvičenie trochu ťažšie potom použiť členku váhy na pracovné nohe • Ležiaci gluteus zdvih : . Ľahnite si na zem s kolenami sa ohýbal . Použite svoje zbrane na podporu sami . Zmluva svoje gluteus výťah hore do pohybu vyčnievajúce boky k stropu . Znížte svoje boky znova a zastaviť skôr , než budete dotýkať podlahy . Keď sa budete pohybovať smerom hore výdych a inhalovať , keď sa vrátite na pozíciu , ktorú začal s • Smith Machine Zadné drep : . Môžete použiť buď činky alebo stroj Smith pre toto cvičenie . Umiestnite tyč stroja cez chrbát , nie ho položte na krku . Majte ramenné vzdialenosť medzi nohami . Uistite sa , že udržať kolená za prsty na nohách po celú dobu cvičenia a nemajú oblúk chrbát . Nižšia hmotnosť , zmluvu vaše zadok a prestať , keď sa kolená dosiahnuť uhol 90 stupňov . Vráťte sa do prvej polohy a opakujte postup . Nezabudnite výdychu pri znižovaní váhy a výdych , keď sa vrátite • Cyklistika : . Jazda na bicykli vám pomôže formovať vaše stehná , boky a zadok . Ak chcete tón vášho zadok , používať pätu tlačiť pedál nadol a vytiahnite pedál počas vzostupu , čo zaisťuje , že celá noha sa podieľa na tréningu . . Skúste tiež zdvíhanie zadok hore , zmluvné a pedál pomaly na krátku dobu
By : Healthy_Women