300 Abs Program - nie je pre slabé srdce

Ste v súčasnej dobe snažia získať šesť balenia , ale nebaví zániku drví ? Potom dať vrah režime ísť ! Toto môže byť najviac brutálny programu ab , čo som kedy predtým vykonal , a myslím , že ma budete potrebovať , aby sa zabránilo smeje sa na pár dní hneď po ňom ! Práve tu je to ... V podstate to , čo sa chystáte urobiť , je 10 rôznych cvičení priamo s von prestávke , lebo tu 30 opakovaní every.Right sú ... Znížená Ab Crunch * ležal na chrbte , s rukami u bokov , dlane sa zaoberá dole * Umiestnenie vaše nohy , aby sa zabezpečilo , že je 6 centimetrov zo zadku * Zdvihnite päty , aby zabezpečila , že iba gule na nohách sa dotýkajú zeme * Pred vami začať sa uistil , porovnať vaše znova * Teraz vrátiť kolená ako vypnúť na hrudi , ako je možné , aby * Akonáhle ste zašiel tak ďaleko , ako môžete , naozaj kopať spolu s prstami a zatlačte trochu ďalšie , aby sa vaše boky zo zeme * Vráťte sa späť na začiatok positionHip Zvyšuje * Lay v chrbte opäť s prstami drží na pevnom objektu tesne za hlavou * Stage každej nohy rovno hore do vzduchu . Vaše nohy by mala byť priamo nad boky , spolu s vašimi prstami smerujú v smere strechy . * Odtiaľ , zdvihnite boky od podlahy tak podstatné , ako dosiahnuť * Udržujte svoje nohy rovno v žiadnom prípade príležitostiach * Na najvyššom stupni vaše prsty by mali byť už bolo spomenuté oči * Pomaly sa vráťte na začiatok positionSide Crunch * Ľahnite si na chrbát znova , spoločne s nohami 12-18 palec ďaleko od zadku * od pása , otočiť nohy do správnej , kým nie sú odpočíva po podlahe * S rukami za uši , alebo cez hrudník , zdvihnite priamo hore vyhľadávania v smere k stropu , ako sa vaše ramená 5-6 palec od podlahy * Pomaly nižšia na začiatku stáže * Akonáhle dosiahne nastavené množstvo z opakovania , hneď otočiť nohami doľava a RepeatKnee Ups * Posaďte sa na konci lavice s rukami udržať na vaše stranách . Lean späť , aby zabezpečili , že * telo je pod uhlom 45 diplomovú * narovnať nohy , aby zaistili , že vaše podpätky sú niekoľko centimetrov nad zemou * Majte prsty smerom nadol * Od tu, vytiahnuť kolená až do svojej hrudi * postupne znižuje smerom k východiskovej positionStomach Crunch * Ľahnite si na chrbát znova , spolu s nohami dvanásť - osmnáctpalec ďaleko od zadku * Alternatívne môžete miesto svoje nohy na lavičke , tvoriace uhol 90 diplom s * kolená * Zlúčiť z vášho poklesu opäť tak , že je to v dostať do kontaktu s pomocou zeme * s prstami za uši , alebo cez hrudník , zdvihnite priamo hore vyhľadávania v smere * stropu * to je naozaj dosť malý rozsah pohybu , musíte byť zdvíhanie iba ramená 5 - 6palec * mimo krajiny * Udržujte získať počet jedného , potom postupne znižovať na začiatku placeSprinter Sit Ups * Lay na vašom znova , nohy rovné a ramená podľa svojich stranách . * teraz posadiť , zvýšenie stránkovania pomocou ľavé koleno a pravú ruku v pracovnom pohybe . * Hlavné pozície by mala byť spolu s ľavou nohou po podlahe niekoľko centimetrov z vášho zadku , spolu so zodpovedajúcim ramenom až 90 stupňov vo pracovné movement.Sit Ups Docela samozrejmý ! Páči sa im však budete chcieť ( nohy rovné , kolená , ruky za hlavou , na hrudníku . ) Facet na aspekt drví * ležal na chrbte znovu kolená ohnuté o 90 stupňov , a nohy dovnútra vzduch . ( Stehná musia byť vertikálne ) * Teraz vykonať tieseň * v hornej krútení a dotknúť správneho lakeť na ľavé koleno . * Potom opakujte pomocou druhého aspect.Double Crunch * Lay v chrbte opäť s nohami rovno a asi šesť palcov nad zemou . * Od sem ťahať kolená do hrudníka . * Keď sú zatvorené , stretnúť sa s nimi s hlavou prevedením krízy . * Späť na začiatok mieste , bez toho, aby vaše nohy dotýkať podlahy .
podľa : Paul Sheckle