Chudnutie Cvičenie : Malé Strelené Big Úspechy

Ak ste rovnako ako priemerný Američan , cvičíte menej ako 2 hodiny týždenne . Bohužiaľ , žijeme veľmi sedavý spôsob života a sú zahltení našich časových možnostiach , ktoré často naraziť cvičenia mimo našu to - do zoznamy . K tomu sa pridáva s pracovnými harmonogramy , ktoré neumožňujú dlhé prestávky vykonávať ani poskytnúť zázemie pre cvičenie . To je zlá správa pre naše zdravie . Pre udržanie kondície a zdravú váhu , ľudské telo by malo mať aspoň tri 60 - minútové kardiovaskulárne cvičenie sedenie týždenne . Odhaduje sa , že menej ako 15 % dospelých udržanie tejto úrovne zdatnosti . Zrátané a podčiarknuté pre každého Dieter je jednoduchý : musíte mať cvičenie komponent do vášho celkového plánu chudnutia . Preto , vaše cvičenie plán by mal obsahovať aspoň hodinu cvičenia , trikrát týždenne , ktoré zvýši váš metabolizmus a udržať svoje telo v kondícii . Prečo chudnutie cvičenie relácie musí byť tak dlho ? No, pre prvých 4-5 minút z vášho tréningu , vaše telo je spaľovanie glukózy , ktorý je k dispozícii vo vašej krvi . Až po týchto prvých niekoľkých minútach cvičenia sa vaše telo začne spaľovať skutočné kalórií a tuku . Správny spôsob, ako vykonávať maximalizovať spaľovanie tukov je zamerať sa na mierne srdcové frekvencie ( 140 - 160 tepov za minútu ) po dlhšiu dobu . To je oveľa účinnejšie pre spaľovanie tukov , ako kratšie cvičenie s vyššou srdcovej frekvencie ( 160 a vyššie ) . Takže , ak ste neboli cvičiť a potrebujú sa dostať späť do formy , alebo schudnúť , kde si dokonca začať ? Po prvé a predovšetkým , musíte mať dôkladnú lekársku prehliadku , ak ste pracovali v dlhej dobe . Posledná vec , ktorú chcete urobiť , je ublížil s programom , ktorý je príliš silný , alebo ak máte diagnostikované podmienku , ktorá môže brániť vaše cvičenie program.When začnete , že prvý tréning zasadnutí, ktoré sa budete chcieť vykonať základné posúdenie svojich schopností . Ako ďaleko môžete spustiť ? Ako dlho môžete spustiť ? Ako veľkú váhu môžete stlačiť tlačidlo ? To je dôležité najmä preto , že vaše základné pomôže stanoviť reálne ciele pre váš cvičebný program . Akonáhle budete mať základnú líniu , čo môžete urobiť, pozrite sa zvýšiť vašu schopnosť o 10-20 % za týždeň . Napríklad , ak môžete spustiť 1mil , po týždni cieľom na 1,25 mil Ak môžete lavica 100 libier , zamerať sa na 115 libier budúci týždeň . Ďalšie , zistiť vaše zdravé telesnej hmotnosti . Mali by ste využiť hromadný kalkulačka telo nájsť zdravú váhu pre zostavenie a pohlavia . Pre dôkladnejšie posúdenie , videl na výživu než začnete chudnutie plán cvičenie vám môže pomôcť identifikovať správnu váhu . Ďalej si uvedomiť , že skutočne efektívne chudnutie cvičebné programy vám pomôžu stratiť cca 1-2 libier týždenne . Rýchlejšie budete chudnúť , tým väčšia je pravdepodobnosť , že získať ju späť ( tj yo - yo diéty ) . Programy , ktoré kladú dôraz na postupné zvyšovanie cvičenie a postupné chudnutie sú viac pravdepodobné , že byť úspešný v dlhodobom horizonte ( 6 a viac mesiacov ) . Postupné zvyšovanie schopnosti tiež znamená , že by ste mali mať systém pre sledovanie vašich cieľov , fitness . Ak chcete udržať vašu motiváciu , rozpoznať , čo robí kliešť . Baví vás pracuje sa s priateľmi ? Baví vás odmeniť sa špeciálnymi nákupy alebo zdravé desiaty , keď vám dosiahnuť vaše ciele ? Či už vás udrží motiváciu ísť ďalej , urob to ! Výhody zdravšie srdce a silnejšie telo z cvičenia skoku začne vaše telo do dlhodobej kondície a chudnutie
By : . Weightlosstip