Ako môžete stratiť brušný tuk pomocou 7 jednoduchých krokov

Prieskumy ukazujú , že viac ľudí je nespokojných so svojim bruchom , než akékoľvek iné časti tela . Ako sa ukázalo , že problémy spôsobené brušný tuk idú ďaleko nad rámec ponižujúce líniu pása . Tam sú niektoré konkrétne veci , ktoré môžete urobiť , ktoré vám pomôže stratiť . Verte tomu alebo neveriť , existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , aby sa zbaviť tuku v tele a okolo belly.1 . Začnite deň jesť zdravú raňajkách , a potom pokračovať jesť v malých množstvách každé tri alebo štyri hodiny . Uistite sa , že obmedziť príjem nasýtených tukov , ak jete práce " mini - jedla " , ale nájsť správnu rovnováhu nenasýtených tukov , bielkovín a sacharidov pre vás pre každý z týchto meals.2 . Konzumujte maximálne 120 gramov sacharidov na deň , aby vám vaše telo stratiť brušný tuk . Nízke carb diéty majú správny nápad , ale idú príliš ďaleko . Nie je nič zlé na náročné zdravé množstvo zdravých sacharidov . Pamätajte si , že nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní . Aj keď pečené zemiaky a cukrovinky môže mať rovnaký počet sacharidov , zemiakov nemá vlákno a bez cukru . Dobré sacharidy majú málo k žiadnej cukor v nich , a preto vám pomôže stratiť brušný fat.3 . Prvýkrát som si kúpil niektoré z týchto jedál som zjedol tri z nich v jednom sedení a bol stále hladný . Jedným z problémov s obvyklým prejedanie je , že naše žalúdky sa natiahol zvnútra a získať väčší . Keď sme sa jesť menšiu časť máme hlad , aj keď tam bolo asi dosť výživy v jedle kŕmiť naše telo . Postupom času , ak znížime naše príjem potravy žalúdok začne zmenšovať späť do svojej prirodzenej veľkosti . Tak menšie porcie bude , aby sme sa cítili full.4 . Keď vám chýba spánok , hormón kortizol sa v neporiadku . Tento hormón sa skutočne spôsobiť tuk ísť priamo do brušnej oblasti . To naznačuje , budete mať väčšiu brušný tuk bez ohľadu na to , čo diéta ste na . Rovnako ako spánok zbavený noci , môže vysoký stres ovplyvniť hladinu kortizolu v zlom slova zmysle . Vedieť , ako stratiť brušný tuk vám pomôže byť viac hit . Zatiaľ čo niektorí množstvo brušný tuk môže byť spôsobené genetikou , zabezpečenie dostanete odpočinok a znížiť úroveň stresu môže naozaj pomôcť . 5. Urobiť nejaký výskum a dávať pozor na všetky potraviny , ktoré jete . Cukor sa skrýva v rade potravín , ktoré ľudia jedia na dennej báze . Šálka ​​jogurtu má viac ako 30 gramov cukru ( dosť cukru na 2 dni ) . 100 % ovocné smoothie - čo je zdanlivo zdravý - obsahuje viac ako 80 gramov cukru . Zníženie príjem cukru je dôležité , aby vám pomôže zbaviť brušný fat.6 . Ak musíte mať čokoládové tyčinky a sódu , ako som ja , len sa malé sústo alebo dva a lastovičku , alebo pop a to je všetko . Ak máte hodiť prebytok preč , že je to lepšie , než nechať ju zabiť jedného dňa . Postupom času zistíte , že začnete chuť na dobrého jedla zeleninu a čerstvej vody cez pop a čokoládové tyčinky , to nejakú dobu trvať . Začať v malom a pracovať smerom k zdravšej ste , stačí sa začal now.7 . Rovnako ako tieto diétnych tipov , uistite sa , že máte efektívne cvičenie rutiny . Dvíhanie závažia alebo pomocou odporu kapely je veľmi efektívna , pokiaľ ide o zameranie na brušnú oblasť . To je preto , že tento typ cvičenia buduje svaly , a to zase pomôže spáliť viac tuku . V ideálnom prípade tieto tréningy treba robiť trikrát týždenne . Niektoré kardiovaskulárne práce a aerobik môže pomôcť aj
By : . Zechong Cai