Ako stratiť brušný tuk článok

s brušný tuk ( alebo akýkoľvek prebytočný tuk , keď na to príde ) , je nebezpečné pre naše zdravie a môžu byť príčinou predčasného úmrtia , rovnako ako spôsobujúce cukrovku a srdcové choroby . Najlepší spôsob , ako stratiť žalúdka tuku , ako rýchlo a zdravo , ako je to možné , je kombináciou inteligentného stravovanie a pravidelné cvičenie . Postupujte podľa osvedčené diétne tipy nižšie , a budete čoskoro sledovať vaše škaredé brušný tuk topiť off . 1. . Odborníci sú toho názoru , že bielkoviny sú hlavné diétne požiadavky pre osoby sa snažia schudnúť . Hovorí sa , že konzumácia bielkovín potravín pomáha pri spaľovaní prítomnosť tuku v tele . Ľudia , ktorí majú chuť na sladké a nie sú schopní sa brániť sami z nutnosti sladkosti alebo sladké jedlá často , a musí sa naučiť , aby sa zabránilo jesť , alebo znížiť spotrebu potravín vyrobených z cukru . Na rozdiel od cukru , je tiež nutné znížiť na sodíka , nahradením soľ s inou soľou options.2 . Eliminovať väčšinu obilia výrobky z vašej stravy - Pre najviac sa rozdeliť , jesť veľké množstvo potravín , obilia sa chystá urobiť stráca brucho tuku oveľa ťažšie . Skúste odstrániť všetky potraviny , ktoré obsahujú pšenicu , kukuricu a ryžu , a uvidíme, či sa necítite lepšie , mať viac energie , a stratiť väčšiu váhu v menej time.3 . Tento konkrétny spôsob stravovania je známy ako Paleo ( paleolit ​​) stravy . To je tiež odvolával sa na ako prvotné , lovec - zberač , alebo Caveman stravy . Čo robí to ako dobrý spôsob , ako jesť ? Jednoducho preto , že je založený na stravovacie návyky lovcov a zberačov , ktorý pozostával z mäsa , morských plodov , zeleniny , ovocia , orechov a semien . V podstate , potravín , ktoré boli navrhnuté tak , aby eat.4 . Teraz , keď sme sa pozrel na diétu , ktorá je potrebná pre zníženie dolnej brušný tuk , je tiež nutné , aby cvičenie pravidelne , ako znížiť tuk nahromadený na spodnej časti brucha . Ideálny čas , ktorý má človek k tréningu je 30 - 90 minút pre 4 - 5 dní každých týždni . Vaše cvičenie režim by sa mal sústrediť na budovanie svalov a silový tréning . Budovanie svalov pomáha pri spaľovaní prebytočného tuku a posilnenie svalov na spodnej brucho , čo vám tónovaný a fit nižšia abs . 5. Chyba , mnoho ľudí , aby je stať sa posadnutý kardio . Príliš veľa kardio môže spôsobiť , že telo brať energiu z našich svalov . Lepšie forma cvičenia je intervalový tréning . Môžete kombinovať telesnej hmotnosti cvičenie s činkami ( voliteľné ) spaľovať tuk v najmenej množstvo času , pričom je efektívne . Väčšina cvičenie môže byť vykonané do 45 minút niekoľkokrát týždenne . Pamätajte si , že som o zjednodušenie , pokiaľ ide o strate brušný fat.6 . Zelenina , čerstvá alebo mrazená zelenina a ovocie sú najlepšie sacharidy jesť , keď sa snažíte vypáliť brušný tuk a získať štíhlejšie . Sú bohaté na vlákninu , vitamíny , minerály a iné zdravé živiny , ale nízky obsah kalórií . Raw je najlepší , ale dusená zelenina sú dobrou voľbou , ako dobre . Vyhnite sa vysoko kalorické sušené plody a ovocie juices.7 . Zmeňte svoj ​​jedálniček . Ak ste obmedziť príjem kalórií , nebudete stratiť brušný tuk . Tam sú niektoré taktiky , ktoré by mohli pomôcť skoncovať s brušný tuk rýchlejšie , ale iba v prípade , že ste už dôsledne obmedzený príjem kalórií . Napríklad , jesť avokádo po jedle celej Sakumprásk sa nebude vám pomôže zbaviť brušný tuk - v skutočnosti , bude to pravdepodobne robiť problém ešte horšie
By : zechong Cai
!