Najlepší spôsob , ako stratiť brušný tuk - 7 tipov pre plochejšie žalúdka

Okrem estetického nedostatku brušný tuk , musíme si uvedomiť , že existuje významný vzťah medzi množstvom brušného tuku a zdravotnými problémami . Po takejto tuk zvýši riziko vzniku srdcových ochorení , cukrovky ( high cukru , > 120 mg /dl ) , hypertenzia ( vysoký krvný tlak ) , rakovina a problémy s pečeňou . brušný tuk je , že sa snaží všetko , čo v knihe , aby sa pokúsila prísť . Ak chcete stratiť žalúdka tuku , ktoré sa snažia operáciu a dokonca aj nebezpečné drogy občas . Ale , bohužiaľ dosť jednoducho nezdá sa , že stratiť žalúdka fat.1 . Umiestnite si reálny cieľ pred sebou , takže nestrácajte motiváciu a sústrediť sa . Len nezabudnite , že neexistuje žiadna okamžitá oprava k získaniu čalúnenie . Môžete si skrátiť rýchlo , ale nie hneď . Ďalej , choďte do toho a zbaviť všetkých nezdravé potraviny a sódovej nápoje z chladničky . Nesmiete sa priťahujú také nezdravé jedlo , keď sa snažíte prísť weight.2 . Posaďte sa nachádza : Robiť posadiť môže byť najjednoduchšie a menej časovo náročné spôsob , ako stratiť brušný tuk pre dosiahnutie dobrých výsledkov . Brušný tuk nie je nič iné ako akumulovanej energie . Ak chcete stratiť tuk musíte spáliť prebytočné kalórie , ako vaše skutočné spotreby . Pre získanie rýchle výsledky a stratiť tuk , posadiť možno považovať za efektívne cvičenie pre každý typ body.3 . Viete cvičenie je nevyhnutnou súčasťou každého chudnutie rutina , ale môžete preniknúť do týchto tukových zásob tým , že vykonáva skoro ráno pred jedlom na raňajky . Vaše telo používa to tukových zásob na energiu a pri práci v dopoludňajších hodinách , ktorý používate proces spaľovania tuku ako palivo svoje telo . 4. Zmeňte spôsob , akým budete jesť a čo jesť čo najviac . Vaša strava je najdôležitejším aspektom strate brušný tuk . Diéty , ktoré majú vysoký obsah sacharidov , najmä ľahko stráviteľné sacharidy , ako je cukor , aby bolo takmer nemožné stratiť brušný tuk . Ľudské telo spaľuje sacharidy ako prvé , nasleduje tuku a bielkovín . Zníženie množstva sacharidov a tukov spotrebovaných a zvýšenie množstva bielkovín spotrebovaných vám pomôže spáliť nežiaduce telesný fat.5 . Jedným z najdôležitejších tajomstiev v chudnutí je budovanie svalov . Čím viac svalov máte ľahšie bude pre zníženie brušný tuk a spaľuje kalórie . Skúste znížiť množstvo telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty a budete vyzerať lepšie , cítiť sa silnejšie a cítiť sa viac aktívny . Prvá vec , ktorú musíte urobiť , je zastaviť počítanie kalórií , pretože môže viesť k frustrácii a zlyhanie, pretože je to príliš časovo náročné a nebude nikdy stratiť brušný tuk . Súčasne , ak budete mať na hlad vaše telo a udržať na počítanie kalórií a tukov môže skutočne späť oheň na vás . Ak budete jesť správne živiny v správny čas budete nielen cítiť plné menej kalórií , ale môžete maximalizovať vaše spaľovanie tukov potenciál a " Znížiť brušný tuk " v rovnakom time.6 . Zmeňte spôsob , akým sa uplatniť . Cvičenie je veľmi dôležitým aspektom stratu tuku režime , ale tradičné kardio cvičenia bude robiť len veľmi málo znížiť brušný tuk . Namiesto toho , National Center for Biotechnology Information štúdia zistila , že prijatie vysoká intenzita intervalový tréning ( HIIT ) , program vám pomôže spaľovať tuky až deväťkrát rýchlejší ako vytrvalosť vzdelávacieho programu , ako je beh , chôdzu alebo jogging . HIIT je cvičením , ktoré zahŕňa obdobie nízkej intenzity námahy nasleduje obdobie vysokej intenzite námahy . HIIT sedenie stačí trvať 10 až 20 minutes.7 . Jedným z najčastejších dôvodov pre zvýšenie tuku je príjem vyprážaných potravín . Vyprážané jedlo obsahuje menej živín hodnotu a väčšinou prázdne kalórie , ktoré nakoniec pridať do zvýšenia tuku vo vašom tele . . Preto, aby sa zamedzilo zvýšeniu telesného tuku a stratiť brušný tuk , drž sa ďalej od prijatia vyprážané jedlá pokiaľ možno
By : zechong Cai