3 veci , ktoré by ste mali urobiť , aby sa ploché Abs

Mnohí ľudia chcú nielen schudnúť , ale tiež dosiahnuť skvelo vyzerajúci bránice . Tá je oveľa ťažšie vytiahnuť , najmä preto , že abs patrí medzi najodolnejšie svalov v tele , čo je veľmi ťažké tónu . S cieľom získať byt abs , budete musieť držať sa základy a postupujte veľmi jednoduchých krokov , rovnako ako tie uvedené nižšie . Ukázať na nízkokalorické , High Protein DietMost kalórií pochádza z tukov a prázdnych sacharidov ( škrobu a jednoduché cukry ) , takže ak hľadáte získať byt abs , budete musieť zbaviť zvyku tmely na smeti a rýchleho občerstvenia . S nízkym obsahom tuku , s vysokým obsahom bielkovín diéta vyžaduje veľmi prísne a komplexné stravovanie , ktoré budete musieť nasledovať do písmena . Hádať sa nikdy robiť vám k ničomu , tak , aby to miesto získať profesionálne vymyslel plán . Najviac základné odporúčania pre tento konkrétny diétu je zahrnutie viac zeleniny a čerstvého ovocia v každom jedle . Okrem toho budete tiež musieť pridať chudé mäso jedla , a to najmä v čase obeda , alebo podľa toho , čo je najťažšie jedlo dňa . Chudé mäso často sa odvoláva na kura a morka ( hlavne prsia ) , a niektoré kusy hovädzieho mäsa , ako rezeň a stehna . Kardio - Crunch Combo RoutineBefore môžete získať byt abs , musíte najprv dosiahnuť ideálnu váhu , alebo aspoň dostať počas 10-15 libier neho . Väčšina trénerov súhlasí s tým , že brušný školenie by malo byť vždy spárovaný s pravidelným kardio cvičenia . Pre prvých 2-3 týždňov sa zvyčajne odporúča , aby denný tréning 30 minút začína 15 minút kardio cvičenia ( napr. pomocou bežeckom páse alebo eliptické stroj ) a ďalších 15 minút na ab cvičenie . Ďalším dôležitým faktom na pamäti , že príliš opakujúce rutiny nie sú účinné , takže budete musieť zmeniť do hry raz za niekoľko týždňov k udržaniu výborné výsledky z tréningu . S profesionálny tréner by bolo veľmi prínosné , ale nie je úplne nutné . Proteínové doplnky pre MusclesWorking von a jesť vpravo sú dva z najdôležitejších súčastí stavby tela a silový tréning . Avšak , to by mohlo stačiť v prípade väčšiny ľudí , pretože genetika hrá veľkú úlohu v celom procese . Užívanie bielkovinovej stravy je často nutné pre športovcov , rovnako ako každý , kto sa snaží budovať svalovú hmotu . Tieto doplnky prísť v rôznych formách , z ktorých najpopulárnejšie sú prach a tablets.If dávate prednosť proteín ovocné kokteily , uistite sa , vy im piť hneď po každom tréningu zasadnutí pre dosiahnutie najlepších výsledkov
By : . Sandy Rutherford