Top 20 najlepších spôsobov , ako schudnúť

Toto nie je v žiadnom prípade vyčerpávajúci zoznam najlepších spôsobov , ako schudnúť . Ale je to veľmi stručné a užitočné zoznam , ktorý môže byť užitočné pri budovaní svojej vlastnej stravy alebo ako vodítko pre výber zdravé diet.Everything obsiahnuté v tomto zozname je založený na riadnej výživy a je úplne safe.Now tu sú Top 20 Najlepšie spôsoby , ako schudnúť : 1 - Otvorenie ( pre- strava ) , časopis a začať nahrávať všetko , čo budete jesť , a tiež množstvo cvičení . Urob to po dobu jedného týždňa pred začiatkom svojho jedálnička . Na záver svojho monitorovacieho týždňa preverí váš časopis určiť niektoré zjavné oblasti , v ktorých si môžete zlepšiť . Pozrite sa na zlé návyky ? Kde a kedy ste náročný najvyššej kalórií a tuku naložené potraviny ? Zvážte svoje konzumácia ? Koľko kolesami alebo diétne nápoje ste náročný ? Koľko cvičenie je súčasťou vášho každodenného života ? Budete sa diviť , ako veľmi sú vaše časopis odhalí o zmenách , ktoré je potrebné vykonať , ak sa chystáte , aby sa úspešne schudnúť . 2 - Udržiavať životný štýl časopis . Potom, čo ste začali svoj jedálniček , budete chcieť , aby aj naďalej zaznamenávať všetko , čo jesť a piť , rovnako ako záznam vášho pohybový režim . Vaším cieľom je rozbiť zlé návyky a nahradiť je dobré habits.3 - Staňte sa Grazer . Nápad tu je jesť menšie množstvo častejšie . Je zrejmé , že chcete tieto častejšie jedla vysoká na živiny a nízky obsah tuku a kalórií . Miesto 3 jedál denne a pár občerstvenia prepnúť do 6 malých jedál za day.4 redukovať kalórií a tuku , príjem a zvyšuje aeróbne cvičenie . To , čo som zistil , že funguje najlepšie , je diéta , ktorá zostáva v rozmedzí 1200 - 1400 kalórií a 15 gramov tuku na deň . 5 - účelné so svojím výkonom . Skúste pracovať 3 až 4 tridsať minút aeróbnej rutiny do vášho režimu . Ľahký tréning môže byť veľmi produktívne . Len sa uistite , že máte plán . Tiež stavať niektoré odrody do neho . Najlepšie cvičenie je zábavné cvičenie . Zahrajte si na softball alebo basketbalového tímu . Zahrajte si tenis alebo plávať . Nájsť niečo , čo vás baví , a stavať , že do routine.6 - piť aspoň 8 pohárov vody každý deň . Voda spláchne váš systém a zbaví vaše telo toxínov . To tiež pomáha udržať plnú pocit , že prirodzene obrubníky hunger.7 konzumácii doma , rovnako ako je to možné . Nie je to nemožné jesť a udržiavať svoj ​​jedálniček , ale je veľmi ťažké . Doma si môžete lepšie kontrolovať potravinové požiadavky svojho jedálnička a zároveň sa vyhnúť pokušeniu , ktoré sú tak ľahko dostupné v reštaurácii environment.8 - Prečítajte si zdravé informácií . Investujte do časopisov a kníh , ktoré učia princípy zdravej lifestyle.9 - Set realistické ciele a napísať im dole . Umiestnite týchto cieľov , kde budete ľahko vidieť je ako chladničky alebo pracovné stanice . Pri stanovení cieľov si uvedomiť , že chudnutie je rýchlejšie v prvých niekoľkých týždňov . Vaše predchádzajúce skúsenosti s diétou sa tiež dá vám aj predstavu o tom , čo sa dá reálne očakávať . Napríklad , ja viem , že to je reálne , aby som sa stratiť 20 libier v prvom mesiaci diéty . Budúci mesiac bude viac v okolí 10 až 15 libier . Potom, čo som , ako možno odôvodnene očakávať , že stratiť 1 libier týždenne . Všeobecne platí , že čím ťažšie ste , tým rýchlejšie hmotnosť príde off . Ide o to , stanoviť ciele , ktoré môžete dosiahnuť . Nedodržanie vedie ku sklamaniu , čo vedie k poskytovaniu up.10 - Doprajte si dostatok spánku . Keď sa dostanete primeraný odpočinok vaše telo bude produkovať menšie množstvo kortizolu , ktorý prispieva k nárastu telesnej hmotnosti , ak sa dostanete príliš málo sleep.11 - Vyhnite sa stresovým situáciám . Keď je telo zdôrazniť , že produkuje inzulín , ktorý palív telo s viac cukru vedie k pomalšiemu hmotnosti loss.12 - jesť viac a viac čerstvého ovocia a zeleniny pri rezaní späť na spracovaných a balených potravín . Okrem zvýšenia podielu surových potravín vo vašom diet.13 - vylúčiť cukor , biela ryža , a čokoľvek vyrobené z bielej múky . Táto zmena bude robiť zázraky na poistenie vášho úspechu . Najlepšou voľbou chlieb celozrnný bread.14 - Odstráňte všetky nealkoholické nápoje . Diétne nápoje sú rovnako problematické ako nápoje sladené cukrom . Vaše primárnej nápoje by mala byť čerstvá voda a príležitosť šálku zeleného čaju . Pokiaľ ide o bezpečné sladidlo odporúčam stevia . Nie o veci , ktoré sa sa teraz predáva v obchode s potravinami , pretože sa zmieša s prísadami . Namiesto toho sa čistý stevia , a to buď vo forme prášku alebo v kvapalnom form.15 - vylúčiť mäso z vašej stravy . Ak sa nezaobíde bez mäsa , pokúsiť sa dostať kúpiť len s bielym mäsom a rybami . A ak ste práve mať červené mäso , potom spotrebuje viac než 5 oz za day.16 - Nesmažte v oleji alebo variť s maslom . Varenie v pare , pečenie , grilovanie a varenie sú vaše najzdravšie voľby . Raw je absolútne najlepší option.17 - Cut späť na soľ . Tam sú niektoré skvelé bylinkové korenie , ktoré pridávajú veľa chuti vašich food.18 - On zvláštnych príležitostiach choďte do toho a užite si jesť to , čo máte radi . Proste to tak s mierou . 19 - Odstráňte tuk oblečenie z vášho šatníka . Vaše myslenie by malo byť , že budete nikdy musieť nosiť tie šaty znova . Doprajte si nový šatník . To , čo som našiel je , že keď ste schudnúť oblečenie lacnejšie . Môžete tiež nosiť džínsy , šortky a topy , ktoré sú menej náchylné k opotrebovaniu , keď ste overweight.20 - Zostaňte pozitívne . Je to tak jednoduché, aby sa stala negatívne , podráždený a nepríjemný na diétu . Odmietnuť, aby sa to stalo . Vyvarujte sa negatívnych a kritických ľudí , ktorí vás odvrátiť od stávať štíhly a zdravý človek , ktorý chcete , aby sa stal
By : . Richard Weirich