Atkins Údržba

záverečná fáza Atkinsonova diéta plánu je údržba životnosť . To je čas pokračovať vo svojej novej stravovací plán na úrovni údržby a udržať si na vašej cieľovej hmotnosti . Návyky , ktoré ste vytvorili sa teraz stala trvalým spôsobom života . Počas tretej fázy pre- údržba , ste sa naučili presne , koľko sacharidov gramov vaše telo môže tolerovať a stále si udržiavať ideálnu váhu . V tejto fáze budete dal tento prístup v praxi a naučiť sa žiť s ideálnou počet sacharidov na každodennú údržbu basis.During celoživotné budete aj naďalej rozširovať svoje jedlo výber a jesť viac sacharidov gramov , ako ste predtým . V závislosti na vašich konkrétnych metabolických potrebách , môžete jesť niektoré potraviny , ktoré ste si užili pred začatím programu chudnutia . Ak sa rozhodnete jesť tieto potraviny , musia byť moderované a používaná striedmo . Udržať svoj denný počet sacharidov priamo okolo vášho ideálneho počtu sacharidov je najjednoduchší spôsob , ako udržať vaše chudnutie . Tie hmotnosti môžu kolísať medzi dvoma alebo tri libry čas od času , ale to je úplne normálne . Toto kolísanie hmotnosti je spôsobené hormonálnymi zmenami v tele . Pri údržbe budete tiež naučiť , ako prekonať svoje predchádzajúce zlé návyky . Schudnúť a udržať ho znamená , zaoberajúca sa reálnych situáciách . Budete rozvíjať stratégie zvládania stresu pre stravovanie , emocionálne jesť a rekreačné stravovanie . Budete tiež vypracovať programy odpadového stravovanie v reštauráciách . Výzvy počas udržiavacej fáze je veľa , ale môžu byť overcome.It všetko o príprave . Ak ste sledovali Atkinsonova diéta plán na dlhú dobu , čo ste sa naučili presne , koľko sacharidov gramov môžete zvládnuť . Tiež ste sa naučili , aké potraviny vyvolať sacharidov chute a ktoré potraviny vedú k hýrenie . Vy ste vyvinuli stratégie zvládania v priebehu svojich OWL a pre- údržba fáz , ktoré budete musieť použiť v živote maintenance.To pripraviť pre údržbu celoživotné , sľúbiť pre seba nikdy vrátiť do svojho predchádzajúceho hmotnosti . Make záväzok tým , že daruje všetky svoje " tuku " oblečenie . Týmto spôsobom, ak sa začnú získať viac ako päť libier , budete vedieť , že máte pripútať sa a jesť lepšie . Tiež, zapíšte do denníka alebo vo formáte zoznamu a všetky výhody sú na svoje nové , tenšie veľkosti . Písať o tom , o koľko lepšie sa cítite a ako zdravé ste . To upevní váš nový spôsob života do vašej mysle a vaše heart.Choose váš údržba životnosť váhové rozpätie cieľ . To je rozsah hmotnosti , ktorá je pre Vás prijateľné . Napríklad , ak váš prvý cieľ chudnutie mala byť 165 libier , cieľ vašej údržba životnosť bude 160 - 170libra . Ak je vaša hmotnosť začne plížiť k 170 libier , potom viete , že ste bol príliš zhovievavé s vašimi sacharidov gramov . Nikdy nedovoľte , aby vaša váha sa líši viac ako 3-5 libier v oboch direction.Make záväzok vážiť sami seba aspoň raz týždenne . To raz v týždni vážiť vám dá dobrú predstavu o tom , ako robíte na vašom programe údržby . Použite tento týždenný váhu ako vodítko pre váš prístup na stravovanie pre nasledujúce Okrem week.In týchto pokynov , uistite sa , že aj naďalej cvičebný program . Váš metabolizmus je úplne závislá na množstvo cvičení , ktoré ste získali . Tvorba záväzok vykonávať ide ruka v ruke so záväzkom udržať jesť correctly.By nasledujúcich pokynov môžete vytvoriť jednoduchý a ľahký na údržbu životnosť
By : Randy . DeHetre