Atkins pred Udržiavacia fáza

Po skúsenostiach s indukčnou a OWL fázy Atkinsonova diéta , ďalším krokom je zadať fáza pre- údržby . Táto fáza bude vám pre celý život zdravé a vyvážené stravovanie a bývanie . Mali by ste začať túto fázu , ako ste prišiel počas 5 až 10 libier vaša váha ciele cieľové . Vaše chudnutie bude spomalil ešte viac , ale to je pre účel . Chcete sa naučiť postupy a návyky , ktoré budú určovať váš dlhodobý success.In fázy OWL , budete pridávať sacharidov gramov do vášho denného počtu vo prírastok 5 gramov týždenne . Počas pre - údržba zvýšite , že na 10 gramov týždenne . Tak dlho , ako budete pokračovať na svoju váhu ( bez ohľadu na to , ako pomaly to odíde ) , budete pokračovať v pridávaní gramov . V ideálnom prípade , ku koncu fázy pre- pre údržbu , ktorou sa stráca menej ako jeden libry za týždeň . Podľa knihy Atkins , mali by ste pokračovať v tejto fáze , až sa dostanete do vašej cieľovej hmotnosti a môžete udržiavať ju po dobu jedného mesiaca . Tento proces môže trvať 1-3 mesiace . Vaším cieľom je dosiahnuť stav , s názvom " sacharidov rovnováha . " To je vaša ideálna príjem sacharidov , a to spôsobí , že budete udržiavať svoju váhu perfectly.During pre- údržba dostanete vyskúšať širšiu škálu potravín . Uistite sa , že pomaly zavádzať nové potraviny a zvýšiť svoj ​​príjem sacharidov na namerané rýchlosti . Nepridávajte 20 alebo 30 gramov sacharidov za týždeň . Meranie sa o zvýšenie v krokoch po 10 vám dá lepšiu predstavu o svoje osobné počte sacharidov . Vedieť , toto číslo vám pomôže nastaviť si pre dlhodobé hmotnosti management.Make Uistite sa , poraďte sa s obsahom sacharidov protiprúdom zdrojov knihe alebo dôveryhodné webové stránky predtým , než pridáte nový potraviny do svojho jedálnička . Niektoré príklady 10 sacharidov gram potraviny obsahujú 1 /3 šálky strukoviny , ½ jablko , ¼ šálky zemiakov a ½ šálky hladkej ovsené vločky . Tieto potraviny môžu byť uvedené na dennej báze , a potom zvýšená ďalšie week.Pre údržba nie je dokonalý proces . To si vyžaduje jemnú rovnováhu počítanie sacharidov a cvičení s cieľom spomaliť úbytok na váhe a napriek tomu ju dopredu . Budete sa musieť venovať ešte väčšiu pozornosť , ako máte , než aby ste sa uistili, že váš carb zvýšenie gram nie je za následok zvýšenie hmotnosti . Tam je tenká hranica medzi získanie , udržanie a straty , a počas pre - údržba sa snažíte zistiť , kde presne , že linka je . Ak nie ste schopní pridať sacharidy bez zablokovania vášho chudnutia , môžete mať vysokú metabolickú odpor . Tie budú mať prospech zo zvyšujúcej sa váš cvičebný režim , aby sa váš metabolizmus spaľovania na vyššej úrovni . Pre vás , bude fáza pre- údržba podobajú OWL bližšie . Niektorí ľudia to variácia na pre- údržba , ktorá im umožňuje mať liečbe raz týždenne . Namiesto pridanie 10 gramov na deň , sa nechajú 20 až 30 - sacharidy gram liečbe niekoľkokrát týždenne . Príklady liečbe môže byť kúsok ovocia alebo porcie sladkých zemiakov . Pohár bieleho vína alebo piva , má nárok aj na túto liečbu . Je to zábavný spôsob , ako odmeniť sám seba a byť stále na plan.Yet iný spôsob , ako to urobiť pre- údržba je spriemerovať príjem sacharidov na týždeň . Pretože život je niekedy nepredvídateľný , to môže byť užitočné mať trochu flexibility vo svoje stravovacie plán . Napríklad , ak vaša aktuálna hladina sacharidov je 70 g , môžete obmedziť sa na 50 gramov jeden deň . Potom ďalší deň , môžete utrácať trochu o jedle a majú 90g pre tento deň . Avšak iba sledovať túto metódu , ak nevytvára sacharidov chute . Niekedy prebytok sacharidov gramov v jednom dni môže vás túži im ešte ďalšie day.The fázy pre- údržba vám nástroje pre dlhodobý úspech . Tým sa učia pomaly zvyšovať svoje sacharidov gramov , budete mať lepšiu kontrolu nad množstvom sacharidov , ktoré je pre vás to pravé
By : . Randy DeHetre