Garantovaná Chudnutie s kardiozónou , ktorý horí najviac kalórií

Mnoho ľudí , ktorí pracujú sa hľadajú správnu kardio cvičenia a v podstate sa snažia vykonávať kardio , ktorý horí najviac kalórií . V uplynulých rokoch , budete mať niekoľko možností na výber , ako na bežiacom páse , eliptické , stacionárny bicykel , a dokonca aj plávanie . Avšak , výskum ukázal , že správny prístup k spaľovaniu najviac kalórií je začleniť vysokou intenzitou kardio cvičenia , pretože sa môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôže vám zbaviť tých nechcených pounds.Since voľbou pre chudnutie je vysoká intenzita kardio cvičenia , je to len nutné na začiatok tohto článku diskutovať výhody HIIT ( High Intensity Interval Training ) . Tieto kardio cvičenie bolo preukázané , znovu a znovu sa zvýši váš metabolizmus , pretože v tom zmysle , že má na svojom tele nadčas . Pri vykonávaní HIIT , budete pôsobiť dva procesy , ktoré sa vyskytujú vo vašom tele . Po prvé , môžete sa zvyšuje váš metabolizmus tým , šokujúce vaše telo , ktoré udržia vaše telo spaľovanie kalórií dlho potom , čo váš tréning je u konca . To funguje tým , že vaše telo spaľovať kalórie , ktoré by boli prevedené do tuku , kým spíte , alebo počas nečinnosti . Po druhé , sú príčinou vaše telo uvoľniť viac , než je obvyklé spaľovanie tukov hormóny v celom tele , čo opäť pomáha vaše telo spaľovať tukové zásoby v celom tele . Zmes týchto dvoch procesov je perfektný pre chudnutie . Ďalšie , čo presne je vysoká intenzita cvičenia ? Sú kratšie , než je obvyklé kardio cvičenia , pretože vydržia len asi 20 až 30 minúta , ale úroveň intenzity v priebehu tejto doby je vysoká . Ste udržať svoje telo v kompletnom stave šoku po celú dobu cvičenia , čo je dôvod , prečo tieto tréningy sú tak prospešné . Tie zvyčajne začínajú s rozcvičenie , ktoré trvá asi 2 minúty a môžete skočiť priamo do intenzívneho šprinte , ktorý vydrží asi 2 minúty, než späť do pomalého klusu . Dôležité je všimnúť , je , že neexistuje žiadna stredný stupeň , ktorý je dôvod , prečo tieto tréningy sú tak účinné . Je to low - high efekt , takže vaše telo bude v studenom stave , než ju rock s tvrdou intenzívnou stave pri skákaní späť do chladného stavu . Tieto procesy pletie telo a je zodpovedný za telo šok , ktorý horí týchto nežiaducich kalórií . Vzhľadom k tomu , telo v šoku trvá niekoľko hodín , obnoviť , je vaše telo stále spaľovanie kalórií aj po tréningu , ktorý je ideálny účinok , pretože čím viac kalórií , ktoré spálite , než intenzita väčšiu váhu strata occurs.High cvičenie zvyčajne posledný 20-30 minút a je potrebné vykonať na stroji , ktorý je prístupný každý deň . To je dôvod , prečo sa odporúča buď bežať , plávať alebo dokonca športovať , ktoré vyžadujú výbuchy energie za 1-2 minúty, ako je basketbal , futbal alebo futbal . Vykonajte HIIT cvičenie asi 3-4 dni v týždni a zvyšok dňoch , mali by ste možno začleniť určitý umiernený kardio , alebo dokonca len trvať 1-2 dni odpočinúť . Prečo ? Vzhľadom k tomu , intenzity je vysoká pri vykonávaní HIIT , riskujete , ako sa dostať vyhorel , ktorá vo väčšine prípadov môže viesť k nedostatku motivácie alebo len tie úplne zastaviť vaše bežné . Čo budem robiť , je , že sa vám prevedením s vysokou intenzitou cvičenia 3-4 krát týždenne , tak by som sa 2 dni po tom , ako relaxovať a 1 deň vykonávať stredne kardio exercises.Three Rýchle WorkoutsExplosive šprinty : To sú šprinty , ktoré začínajú off s pomalý jog a potom budete pokračovať do výbušného výbuch rýchlosti po dobu 2-3 minút . Akonáhle ste dokončili vašu dávku alebo šprint je dôležité spadnúť do pomalé tempo klusu . Cieľom je šokovať svoje telo . Táto vysoká intenzita kardio cvičenia je skvelé , pretože to je niečo , čo môžete vykonávať doma alebo aj vonku za pekného počasia . Beh je niečo , čo ste robil celé roky a nikto nemá problém bežať a nemusia sa cvičiť pred starting.Explosive Kľuky : Ďalší skvelý kardio cvičenia , ktoré možno vykonať doma alebo v posilňovni . Veľmi jednoduché hrať a veľmi ľahko naučiť . Ak ste začiatočník , je možné ich vykonať na kolená , pomocou stoličky alebo dokonca jednoducho staré normálne kľučky na prsty na nohách . Začnite s 8-12 kľučky a vziať len pauzu , ktorá je medzi 45-60 sekundy . Uistite sa , že nie rozbiť viac než to , pretože nechcete , aby vaše telo vychladnúť úplne , ale chcú , aby sa ubezpečil , že zostane v teplom state.Jumping Rope : Veľa ľudí to nevie , ale skákanie cez švihadlo je jedným z najlepšie HIIT cvičenia vôbec . Skutočnosť , že rýchlosť lana možno ovládať vy , intenzitu možno nastaviť veľmi ľahko . Všetko , čo je potrebné, je lano a jeho možné vykonávať takmer všade ako doma , v telocvični , park alebo aj počas obeda v škole . Začnite tým , že skočí na pomalým tempom asi 2 minúty, než zvýšiť rýchlosť lana po dobu asi 2 minút pred pádom späť dole . Páči sa asi 5-6 sád len s prestávkou asi 60-95 sekundy . Ak sa snažíte schudnúť , než aby sa ubezpečil , začleniť vysoko intenzívny intervalový tréning priamo vo Vašom tréningu , pretože to bude určite zvýši váš metabolizmus . Funguje to skvelé pre ľudí všetkých vekových kategórií , najmä pre tie , ktoré sú stále staršie a ich metabolizmus sa spomaľuje . S Stead nutričný plán , všimnete si , straty cca 4-6 libier za mesiac , čo je úžasná rýchlosť
By : . LoseTummyFat