Ako sa vám Lean ? Viac Kardio Nie je odpoveď

Štúdie ukázali niekoľko dôvodov why.For tých , ktorí nie sú sledovať ich príjem kalórií , môžu byť porážať účinky kardio jesť viac . Iní nemusí byť dostať správny druh výživy , v podstate od hladu ich tela , ktoré reagujú tým , že uloží viac fat.Cardio cvičenia spôsobuje , že telo k uvoľneniu kortizolu , ktorý je často nazývaný " stresový hormón . " Jedným z vplyvov kortizolu je na zabezpečenie toho , aby sa určité množstvo telesného tuku je zachovaná . To je pravda , jeden z dôvodov , prečo kardio nie je odpoveď na to , ako sa dostať chudý je , že to môže skutočne mať opačný effect.One štúdiu , ktorá vyzerala na maratónskych bežcov zistil , že 12 percent z nich preukázala poškodenie srdca , zatiaľ čo iba 4 percent z kontrolnej skupiny ( non - bežcov ) mal podobnú úroveň poškodenia . Výskumníci neboli schopní preukázať , že rozdiel bol priamo v dôsledku prevádzky . Aj keď to nie je priamo súvisí s otázkou , ako sa vám štíhle , to ukazuje , že robí veľa kardio neposkytuje ochranu srdca , že to bolo veril do.Cardio spaľuje kalórie , zatiaľ čo vy robíte to , ale má veľmi malý vplyv na odpočinku metabolizmus . Ale sval je iný . Keď zvýšite svalovú hmotu , môžete zvýšiť svoj ​​kľudový metabolizmus , pretože sval potrebuje viac kalórií na maintain.This je dobrá správa pre vás , ak vás zaujíma , ako sa vám lean.Weight tréning má silnejší Afterburn efekt , taky . Váš odpočinku metabolizmus bude posilnený po dobu najmenej dvoch hodín po každom namáhavom cvičení , ale po zdvíhacím zasadnutie , počet spálených kalórií je vyššia ako po kardio workout.Another problém s kardio je , že čím viac budete robiť , tým účinnejšie tvoj telo sa stáva tak spálite menej kalórií v rovnakom množstve úsilia . Môžete kompenzovať do určitej miery , ak budete stále tlačiť sa viac, ale stále budete mať lepšie výsledky s weights.The najlepšie cvičebného plánu , ak naozaj chcete vedieť , ako si získať štíhle používa intervalový tréning alebo kruhový tréning . Intervalový tréning je princíp prevedenie cvičenia sa striedajú obdobia s vysokou intenzitou a nízkej intenzity . Kruhový tréning je princíp pohybu cez sled cvičenie s malým alebo žiadnym odpočinku medzi them.So ako si získať štíhle ? Nie tým , že robí hodiny nudné kardio . Jedzte výživnú stravu , ktorá vám poskytuje kalórií , ktoré potrebujete , a dostať pravidelné cvičenie s dobrým pomerom silový tréning na kardio . Intervalový tréning a školenie okruh sú dobré možnosti , pretože vám vaša tepová frekvencia pri tom odolnosť práci v rovnakom čase . Ak máte radi kardio , všetkými prostriedkami naďalej robiť to , ale nie sú závislé na tom, ako riešenie na to , ako si získať štíhle
podľa : . Emma Rasmussen