Tajomstvo na ovládanie hladu a chudnutie

Zníženie extra váhu bude mať oveľa jednoduchšie pre takmer všetkých jednotlivcov , keď majú určitý stupeň kontroly hladu . Veľmi relatívne jednoduchý spôsob zvládnuť hlad a chute , je pochopiť vybrať z potravín položky , ktoré sa chystá vyplniť jednotlivca a udržiavať jasný položiek potravín , ktoré majú za následok niekto skončiť hlad . Žuvanie a konzumovať potraviny s obsahom bielkovín a vlákniny , ako sú tie , navrhol nižšie , môže pomôcť niekto prevziať kontrolu potravín chute . • Jedzte veľa " správne " občerstvenia . Nízkokalorické, porcie - riadené snackov dokáže eliminovať chuť do jedla tým , že zastaví ostré rázy a klesá v oboch hormónov a hladiny cukru v krvi, čo generatehunger . Konzumácia snackov informuje našu myseľ , že nie sme hladný seba k smrti , čo zase umožňuje telo spáli viac energie . Chýbajúce jedla , najmä počas dňa čas , hovorí telo držať je zdrojom energie a zastaviť spaľovanie tukov a kalórií z tuku . • Jedzte bielkoviny bohaté potraviny . Konzumácia potravín bohaté na bielkoviny , stabilizuje hladinu cukru v krvi po celé hodiny a vytvára pocit plnosti . To je obzvlášť dôležité s raňajkami , kde prebýva od proteínu je jednoduché . Dostať sa do zvyku čítať etikety výrobkov , potravín pre počet gramov bielkovín a vlákniny v tejto potravine . Žiaduce potraviny majú viac ako desať gramov bielkovín v jednej porcii a veľmi plnení potraviny majú viac ako dvadsať gramov bielkovín v jednej porcii . • Sústreďte sa na vlákna vložený jedla . Konzumácia potravín s podstatným obsahom vlákniny môže vyvolať pocity bloatedness po dobu niekoľkých hodín . Existujú dva druhy vlákniny v našej strave režime , založené na tom , ako sa rozpúšťa v oblasti brucha . Nerozpustné vlákna nemajú rozbiť a prejsť celé telo nestrávené . Tie sa skladajú z kukurice a otruby , celozrnné výrobky z obilnín , orechov a semien , a koží určitých čerstvého ovocia a zeleniny . Často sa používajú na liečbu črevných ochorení hrubého čreva a nepravidelnosti . Iný druh vlákniny rozpúšťa v žalúdku , ako sú rozpustné vlákniny v ovocí , zelenine , ovsených otrúb , a jačmeň . Viac vlákniny , tým lepšie . Usilovať o dvadsať päť gramov alebo viac z celkových vlákniny za deň . Zelenina sú neobmedzené v tomto pláne , rovnako ako všetky čerstvé ovocie okrem banánov , ananásu , manga a avokáda , ktoré by mali byť rozhodne vyhnúť . • Opt pre nízkokalorické , vodné naložených jedál . Potraviny s vysokým obsahom vody , sú veľmi plnenie . Vo svojom výskume na Penn State , Dr Barbara Rolls konkrétne ukázala výhody ťažkých jedál s vysokým obsahom vody . Príklady takýchto jedál sú polievky ( nie krém na báze ) , mnoho čerstvé ovocie a zelenina s podstatným obsahom vody , polievky a varené obilia . Dr Rolls vyplýva , že užívanie týchto druhov potravín , a to najmä pred hlavnou večeru , môže viesť ku konzumácii menej nezdravé kalórií počas nasledujúceho jedla . Naozaj podporuje hrniec polievky a šaláty ako " spúšťače " . • Popíjanie " najvhodnejšie " nápoje môžu pomôcť odvrátiť pocity toužení jedla . Voda , diétne limonády , nízkotučného mlieka a zeleninové šťavy môže byť často veľmi prospešné pre chudnutie . Tieto nápoje vytvorí pocit plnosti , niekoľko udržať hladinu glukózy v krvi , a diétne limonády sladené sukralózou môžete tiež odstrániť vaše chute
By : . Richard Lipman MD