Ako sa vám Lean | Môžete získať Lean rýchlo s občasné hladovanie

Pravdepodobne ste počuli často daný diétne rady k jedlu niekoľko malých jedál po celý deň , ak chcete stratiť tuk a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú . Prerušovaný pôst ( IF ) je však vzor stravovanie založené na pôst 12 - 36hrs potom bolo dovolené jesť , to sa zdá v rozpore so skôr konala stravy múdrosti , ale rastúce množstvo vedeckých štúdií o občasné hladovanie ukázali , že je to len rovnako účinný ako viac menších jedál teórie , ak nie viac , a v závislosti na vašom životnom štýle jesť viac jedla počas dňa by mohlo byť nesmierne nepraktické , a tak uvoľní vaše schedule.It má tiež veľmi pôsobivé účinky na zdravie jeho vlastné . To zlepšuje citlivosť na inzulín , takže hroty cukru v krvi nie sú skúsenosti , keď nemáte jesť , a znižuje krvný tlak , srdcová frekvencia , chráni pred oxidačným stresom a voľnými radicles . Tieto štúdie dokonca videl predĺženú životnosť a znižuje výskyt rakoviny . To všetko spolu s pozitívnymi účinkami na získanie leaner.Your telo používa určité množstvo kalórií , aby bolo možné vykonávať svoje bežné denné činnosti . Keď cvičíte , je potrebné ešte viac . Ak nie je pripravený zdroj týchto kalórií , ako z nedávnej jedlom alebo vašich zásob glykogénu , čerpá zo svojho telesného tuku ( a niekedy aj zo svalu ) . Takže , myslenie ide , že ak hľadáte , ako sa vám štíhle , keď preskočiť jesť , budete miesto spáliť uložené telesného tuku . Prerušovaný pôst je viac, než len znižovanie kalórií aj keď tam sú hormonálne výhod vrátane zvýšenej citlivosti na inzulín , najmä pri kombinácii s cvičením , ako vaše zásoby glykogénu boli znížené v dôsledku období pôstu a potom cvičenie bolo vykonané ďalšiu vrstvu svojho glykogénu , tento znamená jesť po tomto hladovaní bude mať za následok vaše zásoby glykogénu sú doplňované pred získaním telesného tuku . Ďalším nepriamym prínosom pre toto všetko, je budete tráviť menej času príprave jedla a rozčuľovať o tom , čo jesť , rovnako ako všetky ostatné lemmings.Proponents prerušovaného hladovania opisovali niektoré veľmi pozoruhodné výsledky . Napríklad , jeden účastník zažil 60 libier chudnutie cez deväť mesiacov a zníženie telesného tuku 10-4 percent . To je celkom dobre počuť , ak vás zaujíma , ako sa vám lean.There niekoľko rôznych spôsobov , ako začleniť občasné hladovania do svojej snahe o získanie štíhlejšie . Jedným z nich je ísť celých 24 hodín bez stravovania raz týždenne , každých desať dní , alebo raz za mesiac . Načasovanie závisí na tom , čo funguje pre vás najlepšie - experiment s týmito frekvenciami , aby videli , čo cítite najlepšie . Ďalšou možnosťou je mať jeden veľký jedlo len raz denne , pôst pre ďalšie 18. až 20. hours.If chcete skúsiť občasné hladovanie ako taktika na tom , ako si získať štíhle , začínať štúdii rýchlo . Jedzte jedlo svojej obvyklej veľkosti , a potom rýchlo po dobu 24 hodín a uvidíte , ako sa cítite . Nie je to jednoduché na prvý , a ak sa rozhodnete zostať s ním , dať si dobré štyri týždne , než sa stanú úplne použiť na it.While ste pôst , môžete mať vodu , a ak sa vám páči , káva a čaj ( bez cukru alebo mlieko ) . Pre vaše jedla , samozrejme budete vybrať výživné jedlá : Vysoko kvalitné bielkoviny , zdravé tuky , a komplexné sacharidy s nízkym GI /GL , a pozerať sa vyhnúť spracované a rafinované potraviny . Uistite sa , že ste stále dostatok živín tým , že jej rad foods.Intermittent pôst je jednou zo stratégií , ako sa vám chudý . Avšak to nakoniec príde na to , čo režim môžete udržiavať , a to nemusí byť pre každého , existuje veľa skvelých diétnych stratégií sa okolo seba a to , čo majú všetci spoločné , je znížiť svoje zásoby glykogénu , takže vaše telo je nútené používať telesného tuku ako energie . Takže ak váš záujem bol vztýčené , že je to dobre stojí za pokus , zažijete redukciu telesného tuku a učiť sa riadenie hlad , pravdepodobne viac ako iné diétne režimy , ako sa vaše telo bude glykogén vyčerpaný po dlhšiu dobu , budete mať možnosť preložiť tento pocit do riadenie svoj ​​hlad a jesť ísť dopredu tak , aby vám udržať je chudý
By : . Emma Rasmussen