Ak plánujete svoju cestu , aby sa oprieť musíte pochopiť role výživy a cvičenia . Ako chudý je o stratu telesného tuku a budovanie a tvarovanie základné svaly , stratu telesného tuku je 90 % výživy a budovanie svalov je 90 % , čo cvičenie robíte . Ak máte málo času , asi väčšina ľudí , pre dosiahnutie najlepších výsledkov , časť vášho cvičenia by mala byť odolnosť práce ako vzpieranie a živej hmotnosti cvičenie , ako zatiahnite . Tradičné kardio , ako je beh a jazda na bicykli , jednoducho nie je tak efektívne , tieto cvičenia sa zameriavajú na stratu telesného tuku , ktorý , ak nemáte výživu , aby sa naháňajú posledný 10 % výsledkov , zatiaľ čo ignoruje výkon potrebný na vytvorenie urastený svaly . Oni tiež zvyčajne sa vyšší časový záväzok , takže si naozaj vážiť hore zaplatená zábava pri zvažovaní tejto trase . Ak chcete vytvoriť urastený telo pod vašou telesného tuku , musíte trénovať s ťažkými váhami intenzívne , ak nechcete trénovať s intenzitou , že je to podobný ísť von o polnoci , aby sa opaľovať , tam jednoducho nie je dosť kladený dôraz na telo získať požadovanú odpoveď vo viacerých urastený telo , ktoré si vedia poradiť so zaťažením , ktoré sa vzťahujú k nemu , ( a to aj vyzerá lepšie ) Z dôvodu intenzity tohto školenia je tu veľké riziko pretrénovania , značka musí byť, ak je to možné ' t zlepšiť váhy alebo opakovanie robíte , potom ste nezlepšila a sú možno overtrained , 2 alebo 3 tréningy , ako je to v rade a budete musieť dať pauzu . Mnoho ľudí potom zistí , že môžu trénovať len takhle raz alebo dvakrát týždenne , a aby progress.If ste školenia v telocvični , naháňa konečnej 10 % výsledkov spaľovanie tukov potom môžete trénovať s menšou intenzitou a častejšie vás sa len snaží robiť činnosti , ako spáliť kalórie , ale musíte si byť vedomí , môže to mať vplyv na budovanie svalov úsilie , pretože nebudete mať ako obnoviť vykonávať tieto cviky s požadovanou intensity.However , ak nemáte , že mnoho času nazvyš , alebo chcete zvýšiť vašu aktuálnu kondíciu v súvislosti s srdca a pľúc schopnosti vykonávať prácu , potom sa budete musieť robiť svoju kardio prácu s vysokou intenzitou vyvolať zlepšenie adaptácie v týchto systems.Interval školenia je skvelý spôsob , ako to urobiť vysoká intenzita práce . V intervalového tréningu , môžete prepínať medzi záblesky vysokej intenzity práce a miernej intenzity , a to vždy začína s miernym práce slúžiť ako rozcvičenie . Každý interval by mal byť asi 30 sekúnd , a celá vaša relácia by nemala byť dlhšia ako 15 minút dvakrát vysoká intenzita intervalový tréning week.Also ako účinnejšie prvok k získaniu štíhle predovšetkým v dôsledku nadmernej konzumácie po kyslíku , alebo EPOC . Jednoducho povedané , váš metabolizmus spaľuje tuk vo vyššej sadzbe pre celý deň po vašom cvičení zasadnutí . To zlepšuje vytrvalosť , silu a rýchlosť , takže môžete postupovať rýchlejšie , bez toho, aby utrpela následky svalovej breakdown.This druhu školenia, ktoré Vám nariadil budovanie svalov , so sebou nesie vyššie riziko ako tréning . Z tohto dôvodu, keď pracujete na vysokou intenzitou , vaša rekonvalescencia sa stáva ešte dôležitejšie ako zvyčajne . Po cvičení , rehydratáciu sa s vodou . Dajte si čas na odpočinok a na zotavenie , pretože to je , keď ste rozvíjať svoje štíhle svaly , kľúčový ukazovateľ výkonnosti že ak nechcete zlepšiť svoje váhy a /alebo opakovania na každú hmotnosť tréningu budete pravdepodobne overtraining.Adequate spánok je ďalším dôležitým faktorom , v získaní štíhle . Je to dôležité pre správnu hormonálnu rovnováhu , ktorá reguluje metabolizmus a ďalšie procesy v tele . Mali by ste sa dostať aspoň sedem hodín večer , a to je najlepšie , keď sa dostanete do postele v konzistentné time.If cítite unavení , ktoré môžu mať vplyv ako štíhle . Môžete nájsť sami obracajú na potraviny ( alebo sladených nealkoholických nápojov ) , ktoré vám pomôžu zostať nahor . Môžete zaznamenať zvýšené hladiny kortizolu v krvi , ktoré spúšťa vaše telo držať na tuku . A keď nebudete mať energie , ktorú naozaj potrebujete venovať exercise.High intenzity cvičenia je jedným z dôležitých kľúčov k budovaniu štíhle svaly potrebné k dobre vyzerať štíhla , to je tiež potrebné pre rozvoj celkovú kondíciu vášho srdca a pľúc systémov . Avšak pre stratu telesného tuku , že to nie je tak kritická , ale je to efektívnejšie v tom zmysle , že vyžaduje menšiu časovú investíciu , ale ak sa vám podarí len chôdzi na začiatok a potom to je to , čo by ste mali robiť s ohľadom na to , že aj keď straty telesného tuku je stále 90 % výsledkom výživy , ak nechcete usporiadať výživu vhodne potom nie je koniec cvičenie vám pomôže stratiť telesný tuk , a to je dôvod , prečo často uvidíte ľudí , ktorí , aj keď robia manuálnu prácu pre bývanie sú stále tuku . < br > By : Emma Rasmussen