Ako schudnúť natrvalo - nádeje pre Yo - yo Dieters

debata o tom , ako sa zbaviť WeightMore než 100 diéty boli popularizoval počas niekoľkých posledných desaťročiach . Výber ten , ktorý pracuje pre dlhodobé chudnutie a reguláciu telesnej hmotnosti sa vždy bude výzvou , pretože nie všetky práce pre všetkých rovnaké . Navyše , opakované chudnutie a znova splodil príslovie , že čím viac sa yo - yo ťažšie je schudnúť pri každom spustení novej diet.Researchers na Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattli začali ukazujú , že jo - jo diéty nespôsobuje dlhodobú odolnosť voči strate hmotnosti . Výsledky nedávnej štúdie ukazujú , že úbytok hmotnosti pre yo - yo diétu nie je výrazne odlišný od chudnutie pre ostatné . To je obmedzená štúdie niekoľkými spôsobmi , aj keď to dáva nádej tým , ktorí sa obávajú o tom , k trvalému poškodeniu z opakované záchvaty hmotnosti loss.Here sú základné referenčné údaje a výsledky štúdie , nasleduje moje poznámky o tom , čo skutočne znamenajú a čo ešte nie know.Mason C , Foster - Schubert KE , Imayama som , Xiao L, Kong , Campbell KL , Duggan CR , Wang CY , Alfano CM , Ulrich CM , Blackburn GL , McTiernan A. História hmotnosti na bicykli nebráni budúcej chudnutie alebo metabolickej zlepšenie u žien po menopauze . Metabolizmus . 2012 13.srpna . [ Publikácie elektronickej verzie pred tlačou ] Štúdia začala s 439 nadváhou , neaktívnych , u žien po menopauze . Tie boli rozdelené do štyroch skupín , a náhodne zaradené do jednej z nasledujúcich :) diétne chudnutie s 10 % cieľ chudnutia a ( N = 118 ) , B ) , stredné až silný intenzity aeróbne cvičenie pre 45min/day , 5 dní /týždeň ( n = 117 ) , C ) , a to ako v potrave chudnutie a cvičenie ( n = 117 ) , alebo D ) kontrolná ( n = 87 ) . Ženy boli klasifikované ako non - cyklistu , so stredne cyklistov ( 3 alebo menej strát najmenej 10 kg ) , alebo v dôsledku závažných - cyklistov ( viac ako 3 straty najmenej 20 libier ) . Štatistické porovnanie boli pre hmotnosť , zloženie tela , krvného tlaku , inzulínu , C - peptid , glukózy , inzulínová rezistencia ( HOMA - IR ) , C - reaktívneho proteínu , leptínu , adiponektínu , a interleukín - 6.Doba iba rozdiely medzi skupinami ukázali , že stredne ťažkú ​​a ťažkú ​​Cyclers ( kombinované ) mal väčšie zlepšenie HOMA - IR porovnaní s nefajčiarmi cyklistov sa podieľajú na výkone iba intervention.There neboli žiadne zjavné rozdiely v ostatných skupinách . Autori štúdie k záveru , že história chudnutie cyklistiky nemá negatívny vplyv na následné snahy v dieting.Constraints štúdie StudyThis podieľa obmedzenú populácii 439 pacientov , ktorí boli všetky ženy po menopauze , vo veku 50-75 . Každý bol pridelený denný príjem kalórií , medzi 1200-2000 kalórií , v závislosti na počiatočnej hmotnosti . Menej ako 30 percent denných kalórií boli z tuku . Cvičenie zahŕňalo strednú úroveň úsilia , 5 dní v týždni , ktorý zahŕňal rýchla chôdza po dobu 45 minút každý deň . Čo vieme z tejto štúdie záleží na všeobecnej použiteľnosti vekové skupiny , pohlavie , vývoj postmenopauzálne , diétne obmedzenia , a cvičenie protokolu . Nevieme , aké dôležité sú tieto premenné môžu byť po dobu štúdia , čo bolo 12 mesiacov , pokiaľ ide o dlhodobé riadenie hmotnosti . Tiež neviem , aké dôležité by mohli byť pre mužov alebo pre premenopauzálnych žien women.Comment na chudnutie ResultsThose , ktorý nasleduje diétne obmedzenia sám stratil v priemere o 9 percent ( alebo 16 libier ) ich počiatočnej hmotnosti . Tí , ktorí súčasťou cvičenia s diétne obmedzenia znížila v priemere o 11 percent ( alebo 20 libier ) ich počiatočné weight.The rozsahu chudnutie , 16-20 libier za 12 mesiacov , v priemere sa byť o 1,3 až 1,7 libier za mesiac . Dobrou správou je , že predchádzajúca história yo - yo diéty nenarušil tieto výsledky . To je úžasné nádeje pre ostatných , ktorí už prešli niekoľkými cyklov chudnutie a regain.The Zlou správou je , že v priemere 1,7 libry mesačne je oveľa pomalší , než by malo byť . Výsledky zo správnych stravovacích zmien a správnych cvičebných programov bežne poskytuje 10 - krát rýchlejší úbytok hmotnosti , než je . Ďalším krokom pre výskumníkov v štúdii tu hlásenej by malo byť zistiť , ako efektívne chudnutie môže byť , pre non - cyklistov , tak aj pre stredne ťažké až ťažké cyklistov , z viac podstatné protokolu , než ten , použité .
by : Dr Dennis Clark