Easy Slow Carb Diéta - Ako stratiť 20 libier za 30 dní

Význam pomalé Carb DietProtein hormóny ako inzulín , leptínu , adiponektínu , IGF - 1 , a ghrelinu reagovať na to , čo jete , a to najmä na sacharidy . Udržať všetky z nich v rovnováhe reguluje metabolizmus - teda , vaša schopnosť spaľovať tuk . Ak budete jesť ? Rýchle " sacharidy , ktoré Spike hladinu cukru v krvi , hormón odpoveď je príliš silná a trvá príliš dlho . Celkovým výsledkom je metabolická nerovnováha ( napr. , overstorage tuku ) . Pomalé sacharidy , na druhej strane , pochádza z potravín , ktoré nespôsobujú veľký alebo dlhodobý špica hladiny cukru v krvi , a to najmä pri rovnováhe sa správne množstvo bielkovín a tukov v každom jedle . Výsledkom je , že hormonálna reakcia sa meria a vyváženie , čo vášmu telu šancu , ako sa zbaviť prebytočného uložené fat.Depending na východiskový bod , aktuálny metabolický stav ( napr. stupeň odolnosti voči inzulínu alebo leptín ) , vek , a fitness úroveň , vpravo 30 -dňový stravovací plán môže skutočne viesť k poklesu 20 libier . Často does.And to dokáže divy , i absencia exercise.Credit 4 hodín BodyThis plán je dobre známy stúpenci Timothy Ferriss vo svojom bestselleri , ? The 4 - Hour tela " . Medzi mnohými odporúčania v tejto knihe o fitness a diéty , z ktorých všetky sú sprevádzané kazuistiky ( aka , osvedčenie ) , Tim presadzuje pôvodné 30 - dňové stravovací plán , ktorý je ľahko sledovať a dôsledne dostane najlepšie results.One z najdôležitejšie a príťažlivé aspekty tohto plánu je , že neobmedzuje kalórií , a preto nevedie k hladu kedykoľvek . Toto nie je jeden z tých idiotsky ? Jesť , čo chcete " diét , ktoré sľubujú slnko , mesiac a hviezdy výmenou za žiadne úsilie . Je to trvať špecifický , cielený úsilie . Plán je jednoducho veľmi hard.Rules Pomalé Carb Diéta budem opakovať 5 rokovacieho Podľa Tima tu z dvoch dôvodov : 1 ) Sú jednoduché a rozumné , a 2 ) som mal dobré skúsenosti s nimi sám . bez ďalších okolkov , sú : Pravidlo # 1 : Vyhnite sa biele " carbohydratesAs jeden z mojich prírodne kolegami rád hovorí , ? " Ak je biely , nehryzú . " Toto pravidlo nie je naozaj trvať vysvetlenie , okrem toho , že to je , aby sa zabránilo rýchle sacharidy . Patrí medzi ne také potraviny , ako sú : Všetky druhy chleba ( i celozrnné ) , ryža ( vrátane hnedé ) CerealsPotatoesPastaTortillasFried jedlo breadingAnything iného , čo je starchyRule # 2 : jesť rovnaké niekoľko jedál cez a cez againKeep to jednoduché . Pomalý a stabilný ( alebo , jednoduché a ľahké ) vyhrá preteky . Vyberte si zdroj bielkovín , zdroj strukoviny a zeleninu pre každého jedla . Kombinovať, ak chcete , aby sa zabránilo úplnej nuda , aj keď to nie je necessary.The najlepšie a najjednoduchšie zdroje bielkovín , strukoviny a zelenina sú : Bielkoviny : vajcia ( 2-5 v jedle ) , kuracie prsia alebo stehná , hovädzie mäso , ryby , porkLegumes : šošovica , čierne fazuľa , fazuľa , červené fazule , soybeansVegetables : špenát , akákoľvek kombinácia hlúbovej zeleniny ( napr. brokolica , karfiol ) , kyslá kapusta , Kimchee , špargľa , hrášok ( . obmedzená amt ) , zelená beansRule # 3 : Vyvarujte sa pitia caloriesIt je obzvlášť dôležité , aby sa zabránilo mlieko , normálne nealkoholické nápoje ( buď s cukrom , HFC , alebo umelé sladidlá ) , ovocné šťavy . Ovocné šťavy spôsobiť rýchly sacharidov hit , že je neuveriteľné ! Sú takmer toxic.Tim hovorí , že môžete mať až 16 uncí aspartámu sladených nealkoholických nápojov za deň , aj keď by som dôrazne odporúčame , aby ste nikdy konzumovať aspartám , ani v malých množstvách . Jedná sa o metabolické poison.The najlepší nápoje by byť voda , čaj , alebo káva . Môžete môže , ale nemusí dostať preč s pár pohárov červeného vína . Len pozorne sledovať , či a ako veľký vplyv na víno ​​môžu mať na vašom pokroku . Čo zábava - experimentovanie s vínom Pravidlo # 4 : nejedzte fruitThis môžu dávať väčší zmysel , že si väčšina ľudí uvedomuje . Ovocie obsahuje sacharózu , ktorá sa skladá z molekuly glukózy a molekuly fruktózy . Zrelšie sa stáva , tým viac fruktóza ( ? Ovocný cukor " ) , obsahuje . Fruktóza sa zastaví vaše chudnutie mŕtvy vo svojej stopy , pretože sa metabolizuje iba v pečeni . To je miesto , kde sú sacharidy prevedené na tuky , predovšetkým triglyceridy , ktoré kolujú v krvi a skončí ako ukladanie fat.Just udržať túto rovnicu na mysli : fruktóza = fat.You môžete pridať ovocie späť do svojho jedálnička , opatrne , po 30 - dennej strava , ktorá som popisoval tu . Akonáhle sa dostanete skvelé výsledky na 30 - denné fázy , aj keď budete môcť takmer okamžite povedať , čo robiť , ovocie prerušiť progress.By cestu , ako profesionálny botanik , som sa stretával by sa bez ovocia " radu? . To je preto , že botanicky povedané , plody sú také ? Vegetariáni " ako paradajky , avokádo , tekvica , cuketa , zelené fazuľky , baklažánom a uhoriek . Klasifikácia podľa nášho vlastného USDA zmiasť problém pre regulačných dôvodov . Aby bolo jasno , hovoríme o zamedzení sladké ovocie , nie títo tzv vegetariáni ? " Pravidlo # 5 : . ? Vezmite si jeden deň voľna na Weeki volanie tejto Blow Up Day " . Tim nazýva diétu Gone Wild ( DGW ) deň . To len znamená , že vybrať jeden deň v týždni ( rovnaký deň ) a jesť to , čo ste want.Drink pivo . Jedzte čokoládu a zmrzlinu . Mať čo vaše srdce túži v tento deň . Neexistujú žiadne obmedzenia na to , čo alebo ako moc alebo keď eat.The význam , a zdanlivo paradox , o zásah do dňa je , že dramaticky raz za týždeň stúpli váš kalorický príjem zabezpečí, že vaša rýchlosť metabolizmu nebude klesať z predchádzajúcich 6 dní potenciálne obmedzenie kalórií . Váš funkcia štítnej žľazy drží krok , a budete mať stratu tuku . Jo , jesť blbosť jeden deň v týždni vám pomôže stratiť fat.In môjho názoru , je to rovnako dôležité psychicky . To mi poskytuje stimul , aby sa zabránilo kecy 6 dní v týždni , pretože som sa môžu tešiť na s to na mojom vyhodiť do povetria deň . Jeden z tim priateľov dokonca išiel tak ďaleko , že napísať to , čo sa deje jesť na jej vyhodiť do povetria deň , zakaždým , keď cítila nutkanie k jedlu kecy na diétu deň . Len si to zapisoval , a čítanie zoznamu , staved off pokušenia . Docela creative.Take Akcia NowOkay , že je to pre prvých 30 dni pomalé carb stravy . Žiadna kniha kúpiť . Žiadne doplnky prijať . Žiadne fitness klub členstva . Žiadny výkon zariadenia . Ako oveľa jednoduchšie by mohol byť ? Čo čakáte ? Získať to bude ešte dnes a užite si osobné výsledky v rámci budúceho mesiaca . ! A baviť sa s ním
By : Dr Dennis Clark