Použitie kreatínu : The Big Výhody

Kreatín má početné pozoruhodné výhody , a mnoho ďalších , ktoré sú v súčasnej dobe predmetom výskumu . V tomto článku sa budem diskutovať o výhodách pre športovcov a iné fitness zmýšľajúcich ľudí . Rozšírená svalovej MassUsing kreatín Bolo preukázané , že k zmene svalovej hmoty . Čo je " svalovej hmoty ? " Je to časť vášho tela , ktorá nie je tuk , predovšetkým svalov . Kreatín zvyšuje veľkosť vašej muscles.You môžete získať cez 2 libier za týždeň , a tak sa môžete vydať , že to nie je všetko sval . Štúdie ukázali , že najprv väčšina zisku je zadržiavanie vody . Kreatín čerpá vodu do svalu . Vaše svaly väčší a váži viac len preto , že drží viac vody . Ale kreatín tiež zvyšuje rýchlosť hypertrofia ( rast svalov ) , a to po dobu , kedy ste získať viac ozajstné svaly , nielen vodu . Vyšetrovanie bolo zrejmé , že použitie kreatínu zvyšuje aktivitu " satelitných buniek " v svale . Tieto bunky pomáhajú opravy sval , takže zvýšil akcia znamená , že svaly sú opravené rýchlejšie . Väčšia StrengthShort použitie termín kreatínu bolo preukázané , že zvyšuje špičkový výkon v " anaeróbne vysokej intenzity opakujúce sa práce " . Tu je niekoľko činností , ktoré spĺňajú tento popis : - akékoľvek šprinte , či už je to beh , jazda na bicykli , plávanie , veslovanie , atď - Powerlifting , alebo Olympic weighlifting - gymnastika - MMA , box , atď - baseball - Tennis - Americký futbal - sledovať udalosti , ako je skok do výšky , skok do diaľky , hodu oštepom , diskom , etc.There je oveľa viac , ale dostanete nápad . Akékoľvek cvičenie , kde budete robiť nejakú ťažkú ​​prácu za skrátené obdobie budú mať prospech z kreatínu . Štúdie preukázali , zisky vo výkone 5 až 15 % viac opakovaní práce , a zisky z 1 až 5 % v jednom opakovaní práce . A tak budete pozorovať ďalšie výhody pri vykonávaní viacerých šprinty , proti jednej šprinte . Samozrejme , že zvýšenie od 1 do 5 % je veľmi dobrá too.My názor je , že rozšírená výkon v opakujúce sa práce má úlohu v budovaní ďalšej svalovej hmoty . Ak zdvíhať väčšie váhy alebo vykonať ďalšie opakovanie , budete zvýšiť intenzitu cvičenia . Viac intenzita znamená väčší stimul pre rast svalov . Čo nie je na ExpectDon't očakávať , že cez noc výsledky . Môžete pridať váhu vody prakticky hneď , ale budovanie svalov bude dlhá process.Do neočakávajte výsledky bez spracovania . Ak si nie ste robia rôzne " anaeróbne vysokej intenzity opakujúce sa práce " , podobne ako tie vyššie popísané , nemajú povyku s požitím kreatín
By : . Brian Chesterton