Kreatín : Stratégia pre dávkovanie

Tu sú dve základné stratégie , dávkovanie , ktoré sa bežne používajú pri použití kreatínu : Dávkovanie plán 1 - Quick LoadQuick loading zahŕňa použitie relatívne veľkú mieru kreatínu na krátku dobu . Cieľom je , aby sa vaše svaly nasýtené Swift . Normálny odporúčanie je použitie 20 g za deň , po dobu 5 dní . Je doporučené distribuované tak veľkú dávku po celý deň , pričom 5g , 4 krát za deň , pre maximálnu absorpciu a minimalizovať stranu effects.Following tohto veľkého obdobia dávky , je udržiavacie obdobie 4 týždňov , kedy používate 2,5 - 5gramy za deň . Udržiavacie obdobie slúži , aby sa vaše svaly na nasýtenie point.The prospech tejto metódy je , že sa dostanete do držania limitu vaše svaly rýchlo , takže budete okamžite vidieť vrchol výhody . Avšak , nevýhoda je zvýšené riziko nežiaducich vedľajších účinkov . Vzhľadom k veľké množstvo kreatínu v krátkom časovom období sa zvyšuje dôraz na pečeň a obličky je . Dávkovanie plán 2 - Slow LoadWith táto metóda použiť malé množstvo kreatínu na dlhú dobu , 2,5 - 5g denne po dobu štyroch týždňov . Je to vlastne rovnaké ako rýchle zaťaženie , stačí preskočiť veľkú dobu dávky prehrávanie . Výhodou tejto metódy je , že sa zníži na minimum možnosť nepríjemných vedľajších účinkov , a znižuje tlak na pečeň a obličky . Nevýhodou vysekávanie veľké fázy dávky je , že to bude trvať 3 až 4 týždne do nasýtenia svalov . Ktorý plán mám vybrať ? Radím metódu pomalé zaťaženie . Myslím , že nebezpečenstvo vedľajších účinkov a stresu vo vašom Detoxikácia systéme nestojí za rýchlejšie výsledky rýchleho zaťaženia . Buďme úprimní , mesiac nie je príliš dlho čakať tak ako tak . Ak ste pracovali na chvíľu ste pravdepodobne uvedomil , že stále väčší a väčší je dlhodobý proces , nemeria v týždňoch alebo mesiacoch , ale v rokoch . Buďte trpezliví , a robiť to , čo je najlepšie pre vaše celkové development.Dosing AmountsIndividuals , ktorí sú väčšie a viac sa pohybovali môžu ťažiť z väčších dávok kreatínu než menšie ľudia , ktorí vykonávajú zriedka . Aj uprednostňujú byť opatrný , tak by som radšej používať príliš málo , než moc . Nemám teraz možnosť nepríjemných vedľajších účinkov , a ja nemám rád vyhadzovanie peňazí pomocou viac ako musím . Tu je to , čo ti radím : Takmer každý : 2.5 gramov na dayYou váži cez 200 libier . a cvičenie 5 až 6 dní v týždni : 5 gramov na dayFor najviac čistých kreatín monohydrátu produktov , by 5g rovnať 1 čajovú lyžičku , a 2,5 g by sa mal rovnať 1 /2 lyžičky . Pozrite sa na vaše fľašu , aby sa ubezpečil . Duration poradiť pomocou kreatínu jeden mesiac na jeden mesiac preč . . Súhrn z mojich odporúčaní Take 2,5 g kreatínu na Den. - Užívajte jednu mesačne , jeden mesiac off
By : Brian Chesterton