Zníženie hladiny cholesterolu Potraviny - Tipy

Existujú dva hlavné zlúčeniny nachádzajúce sa v potravinách , ktoré jete , ktorý vám pomôže , aby vaše LDL ( " zlého " ) cholesterolu stupeň hore . Jedným z nich je nasýtených tukov , forma tuku , ktorý je identifikovaný hlavne v jedle , ktoré sa objavujú u zvierat . Na druhej strane je LDL cholesterol , že príde iba z živočíšnych produktov . Nasýtených tukov zvyšuje hladiny LDL viac ako čokoľvek iného v spoločnom strave . Konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov a cholesterolu v krvi , je hlavným dôvodom zvýšenej rozsahy cholesterolu , ktoré vyhliadky na ochorenia srdca . Zníženie celkové množstvo nasýtených tukov a cholesterolu LDL , ktoré jete , je naozaj dôležité fázy zníženie krvného obehu hladinu LDL cholesterolu v krvi . Existuje pomerne málo druhov potravín , ktoré môžete jesť , ktoré by mohli skutočne znížiť hladiny LDL cholesterol.Eating rozpustnej vlákniny môže znížiť vstrebávanie cholesterolu LDL v krvi , že znižuje svoje low - density lipoproteín ( LDL ) , je " zlý " cholesterol . Päť až desať gramov , alebo oveľa viac rozpustnej vlákniny každý deň znižuje svoju kompletnú a LDL cholesterolu . Ovsené vločky je druh ovocia , ktoré obsahuje rozpustnú vlákninu . Rozpustná vláknina je navyše nájdený v jedle vychutnať fazuľa , banány , jablká , hrušky , jačmeň a sliviek . Konzumácia jeden a pol šálky ovsených vločiek , pripravené denne môžeme dodať vám šesť gramov vlákniny . Ak pridáte bobule, ako sú banány , mali by ste pridať , pokiaľ ide o ďalšie 4 g vlákniny na jedle . Navyše môžete jesť cereálie vyrábané s ovsené vločky alebo ovsené bran.Walnuts , mandle a iné orechy sú ešte iný druh ovocia , ktoré dokáže znížiť krvi hladinu LDL cholesterolu fáze rovnako . Tieto orechy sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny . Navyše je známe , vlašské orechy pomôcť udržať krvného obehu cievy výživné znižuje svoje vypočítané riziko srdcových ochorení . V súlade so Super Food and Drug Administration , jesť týkajúce sa premáhať ( 1,5 oz alebo 42,5 g ) každý deň z väčšiny orechov , ako sú mandle , lieskové orechy , arašidy , pekanové orechy , najviac píniovými orieškami , pistáciové oriešky a vlašské orechy , môžu minimalizovať vypočítaná riziko vzniku ischemickej choroby srdca . Ale to nezahŕňa matice , ktoré sú solené alebo potiahnuté cukrom . Rovnako ako , uistite sa , že ste obmedziť svoje vlastné len zdrvujúcu jednoducho preto , že všetky skrutky sú zvýšené kalórií . Skúste zmeniť potraviny , ktoré sú zvýšené nasýtených tukov s orechmi . Jednoduchý spôsob , ako to je pridať hrsť vlašských orechov alebo mandlí , namiesto využitia syr , mäso alebo krutóny v salad.Additionally , jesť tučné ryby a omega - 3 mastných kyselín je hviezdny spôsob , ako ovládať svoje LDL cholesterolu . Vzhľadom k zvýšenej hladiny omega - 3 mastných kyselín , nachádzajúcich sa najmä ostriež , krvného tlaku a riziko vzniku krvných zrazenín je znížená . U jedincov , ktorí už mali koronárnej srdcový infarkt , basový olej , alebo omega - 3 mastné kyseliny , znižuje vypočítanú riziko prekvapivé smrti . Odporúča sa jesť na najnižšiu dve porcie basy týždenne . Najlepšie rozsahy omega - 3 mastných kyselín sú uvedené v basu , ako je makrela , lk pstruh , sleď , sardinky , tuniaka dlhoplutvého , losos a halibut . Ak chcete zabrániť budovaniu nezdravý tuk , musíte piecť alebo majster gril basy . Ak nemajú basy , môžete navyše získať malé množstvo omega - 3 mastných kyselín z jedla radšej podlahovej ľanový alebo repkový olej
By : . John Tod