Stredomorská stravy : Zvoľte súčasnej srdce - zdravé režime Alternatíva

V prípade , že hľadáte pre srdce fyzicky fit diétny , Stredomoria plán znižovania hmotnosti couldt byť pre vás to pravé . Ponuka Stredomoria obsahuje obsah zdravej výživy - pridal splash flavorful olivový olej a navyše možno pohárik červeného vína - v skupine doplnkových prvkov , ktoré charakterizujú tradičné varenie štýl krajinách pri Stredozemnom mori . Takmer intenzívnej diéty patrí ovocie , zelenina , ryby a celé zrná , a vymedziť nezdravé tuky . Zatiaľ čo tie časti energické Diétne zostávajú pokúsil - a - pravdivý , navrhovanie alternatív s alebo zmeny vo výške niekoľkých potravín bude predstavovať rozdiel v stávku srdce láskou . Výhody stredomorské regimeAnalysis urobil bolo zistené , že populárny Stredomorie výživa znižuje pravdepodobnosť ochorenia srdca . V skutočnosti , nedávna správa o viac ako 1,5 milióna zdravých dospelých preukázali , že po stredomorské comestibles bola rovnobežná so zníženým rizikom úmrtia z kardiovaskulárnych príčin , zníženej početnosti rakoviny a úmrtnosti na rakovinu , a znížený výskyt Parkinsonovej choroby a ochorenia Alzheimerovou chorobou . Z vyššie uvedeného dôvodu , najviac ak nie všetci vedúci vedecké organizácie poskytnúť podporu fyzicky zdatných dospelých sa prispôsobiť štýl spotreby , ako že Stredozemného výživy pre zamedzenie významných obvyklých ochorení . Dôležité časti Stredomoria dietThe stredomorskej stravy zdôrazňuje : Robiť veľa cvičenia náročné zásadne rastlinné príkrmy , suchas ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov , strukovín a orechov Výmena tukov so zdravými tukmi , ako je olej a repkový olej olivový Použitie byliny a koreniny menom soli na aromatizáciu potravín Medzná červené mäso nie viac ako twotimes si weekEating modré ryby aspoň dvakrát týždenne strava tiež uznáva , že je dôležité užívať jedlá s rodinou a blízkymi priateľmi . V centre pozornosti stredomorskej stravy nie je na obmedzovanie celkovú spotrebu tukov , ale skôr aby sa výpočet voľby vo vzťahu k druhu tuku , ktoré jete . Stredomorí výživa odrádza nasýtené tuky a hydrogenované oleje ( trans tuky ) , jeden a druhý z nich je čiastočne zodpovedný za srdcový infarkt . Môžete sledovať túto diétu pomocou našej služby Dietas online.Fruits , zeleniny , orechov a grainsThe Stredomoria režim bežne zahŕňa ovocia , zeleniny , cestovín a ryže . Napríklad , ľudia v Grécku jesť veľmi nie veľa červeného mäsa a priemer deväť porcií denne antioxidačných bohaté ovocia a zeleniny . Stredomoria režim bol spájaný s nižšou úrovňou oxidované lipoproteín s nízkou hustotou ( LDL ) cholesterolu - " zlý " cholesterol , ktorý je viac pravdepodobné stavať usadeniny v tepnách . Orechy sú ďalšie súčasťou zdravú Stredomoria požívatinami . Orechy sú s vysokým obsahom tuku ( približne 80 percent ich kalórií pochádza z tukov ) , ale takmer všetky tuku nie je nasýtený . Pretože orechy majú vysoký obsah kalórií , nesmú sa jesť v veľkorysých množstvách - hlavne nie viac ako malého množstva denne . Pre najlepšie diétu , vyhýbať sa kandizované alebo medu - pečené a silne solené orechy . Zrná v oblasti Stredozemného mora sú zvyčajne celé zrná a zvyčajne obsahujú len veľmi málo nezdravých trans - tuky , a chlieb je nevyhnutnou súčasťou tam výživy . Avšak , v celej stredomorskej oblasti , chlieb je jeden prostý alebo namočený v olivovom oleji - nejedol s maslom alebo margaríny , ktoré obsahujú nasýtené alebo trans - tuky . Zdravé tuky
By : Eduard Vazquez