Tipy pre dobrý odpočinok

Spánok môže byť definovaný ako stav pokoja , ako protichodný k prebudeniu a pravidelne po celý deň , počas ktorého telo zotaviť . Keď spíme naše vedomie sa pozastavuje , že už nie sme vnímaví na vonkajšie podnety vyplývajúce z " nášho životného prostredia , pokiaľ nie sú veľkého rozsahu . Aktivita spomaľuje mnoho našich nervových centier a dochádza k zníženiu niekoľkých fyziologických funkcií : pomalý metabolizmus , krvný obeh a dýchanie a telesnej teploty lowers.Sleep poruchy sú rôznych typov a veľmi časté , najobľúbenejší je pravdepodobne " nespavosť , že je , problémy so zaspávaním a /alebo spánok stále dostatočný počet hodín . " Nespavosť môže byť prechodné , môžu byť potom čeliť s radom rutinných opatrení alebo bylinných prípravkov , alebo chronické , a potom by ste sa mali poradiť s lekárom , ktorý môže odporučiť lieky na mieru psychickej a fyzickej situation.Causes pacienta nespavosti veľa : fyzikálne a faktory životného prostredia ovplyvňujú mnohé, ale vo väčšine prípadov je spojená s psychologickými faktormi : každý má , že nie je schopný spať , keď ste v stave vzrušenia ako prvé vyšetrenie alebo o jeho manželstvo . Iste , ak idete cez obdobie , najmä stresu , úzkosti a nervozity , to je ľahšie trpieť insomnia.Some dobrú radu pre boj s poruchami spánku , môže byť nasledujúce : Snažte sa ísť spať a prebudiť v rovnakej dobe a vyhnúť sa drieme v " oblúk deň , je možné obnoviť spánkový cyklus - Prebudiť adekvátny , radšej sprchu , relaxačné horúcu kúpeľ pred spaním , vyhnúť činnosti , fyzika večer : stimuluje produkciu adrenalínu , čo je viac ťažké " akt zaspávanie ; Vyhnite sa pitie nápojov ako je káva a čaj po 17:00 , rovnako ako všetky stimulanty všeobecne oddať relaxačné činnosti pred spaním , ako je čítanie ( kofeín , bielkoviny , alkohol , nikotín , atď . ) dobrá kniha , Vychutnajte si horúci nápoj ako je mlieko alebo staré dobré harmančeka môže byť užitočné pre spánok , ak ste šiel do postele , akonáhle zistíte , že unavený a otáčanie v posteli , je lepšie vstať a venovať sa niečomu inému môžem oddýchnuť : zostať v posteli , len aby ste nervózny ; Jedzte ľahké dinner.Often , spánku a bojovať s jeho chorobou sa spoľahnúť na bylinných : Užitočné otočí užití valeriány , mučenka a " evergreen " harmanček . Medzi doplnky sú užitočné pre tých , ktorí na báze melatonínu , a to najmä v prípade , že nespavosť je spôsobená zmenou časového pásma ( jet lag ) , Melatonín je prírodná látka , vylučovaný hypofýzy : . Jeho koncentrácia v krvi sa zvyšuje v priebehu noci a je veľmi užitočná pomôcť obnoviť cyklus brázdy - spánok . Jeho výroba klesá s vekom : z tohto dôvodu sa často odporúča pre starších ľudí na zlepšenie zvyšok . Melatonín nepotrebuje predpis , pretože sa nezdá , že vedľajšie účinky , ale je vhodné konzultovať prípady doctor.In z ťažkej nespavosti a vleklé , liečenie sú striktne predpísané lekárom a môžu poskytnúť užívanie drog a psychofarmák s . silný sedatívum , a často sa združil s cestou k psychoterapii
By : tanya123