Zdravé stravovanie - 5 najlepších zdravé potraviny , ktoré môžete milovať

Zdravé stravovacie diéty sa môže zdať skľučujúca na prvý , ale mali by ste sa viac sústrediť na pridávanie zdravé potraviny jesť , než ako sa vyhnúť nezdravé potraviny . Nielen , že to pomôže psychicky tým , že sa cíti pripravení a pomáha eliminovať chute , ale tiež vás udrží fyzicky full.These sú top 5 zdravé potraviny jesť , a ak si myslíte , že nikdy nebudete môcť vychutnať , myslím , znova ! S trochou premýšľania , môžu byť do chutných jedál nemôžete nabažiť . Uviedol som odkazy na niektoré z mojich receptov na videu , too.1 - Listová GreensLettuce nemusí vyzerať moc , ale to je powerhouse vitamínov a nemá prakticky žiadne kalórie . Zdravé jedlo plány zvyčajne zahŕňajú veľa šalátu , ale že môže dostať nudné . Iné spôsoby , ako si listovej zeleniny je ich pyré do polievky , omáčky , ovocné smoothie alebo variť do guláša alebo kari . Toto video vám pomôže urobiť vynikajúce polievka žerucha recipe.For chutné šaláty , budete musieť začať s veľkým obväzom . Urob si svoj ​​vlastný , aby sa zabránilo prebytočný tuk , alebo soľ , ktorá stimuluje chuť k jedlu . Použite sviežim prísady ako balsamikovým octom a cesnakom , alebo sójovou omáčkou a opečeným sezamový olej . Pridanie nasekané ovocie alebo zeleninu , alebo niečo teplého a varené , do šalátu môže robiť to zábava súčasťou vášho zdravého stravovania plánu . Skúste varenú zeleninu , obilie , fazuľa alebo eggs.2 - Dark Green VegetablesDark zelenej zeleniny , ako je brokolica a kel , sú plné vitamínov a antioxidantov , a dá vám 20 až 50 % svojich kalórií z bielkovín . Zdravé stravovanie s pomerom 15-20 % bielkovín je ideálny pre dosiahnutie zdravej hmotnosti loss.Lightly vode brokolicu a iné tmavo zelená zelenina ide dlhú cestu k zníženiu ich horkosť , ale nezanecháva je krívanie a nudný . Naučte sa najlepšie metódu pre varenie v pare brokolicu tým , že sleduje tento sezamový dusená brokolica videa . Urobte si lahodnú pomarančovú omáčku a premiešame ich s mandarínky kúsky, alebo skúste slanú Teriyaki omáčkou proti miernej bitterness.3 - Celá GrainsBrown ryža , celozrnný , proso a quinoa sú celé zrná . Celé zrná sú dôležitou súčasťou zdravej výživy plány na chudnutie , pretože poskytujú veľa energie , vitamínov a minerálov . Absorbujú vodu , zatiaľ čo oni varí a majú veľa vlákniny , takže pridať do svojho príjmu tekutín a vyplňte si s hromadne pomerne easily.There tak veľa príjemných spôsobov , ako používať celé zrná u zdravých stravovacích stravy , ako je hnedá ryža s paradajkovou omáčkou z líšok alebo tento úžasný quinoa šalát recipe.4 - SpicesGinger , škorica , muškátový oriešok , kurkuma , kajenské korenie a iné korenie sú viac než len spôsob , ako zarobiť ďalšie zdravé potraviny jesť chutnejšie , ale sú samy o sebe zdravé potraviny Vrátane im v zdravom stravovaní diéty ! plán dodáva cenné bielkoviny a vitamíny . Oni tiež pomáhajú stimulovať trávenie , efektívnejšie pracovať ďalšie potraviny prostredníctvom svojho systému . Tento cícer recept používa škorica pre vynikajúce meal.5 - Sea VegetablesWith niečo príťažlivejšie názov ako morské riasy , morská zelenina obsahujú veci , ako riasy nori , wakame , a Hijikata . Boli súčasťou vegetariánske recepty a vegánskej stravy plány na dlhú dobu , ale sú stále viac prúdu . Všetky morská zelenina sú bohaté na minerály , ale riasy je najlepším zdrojom jódu tam , minerál , ktorý podporuje vaše štítna žľaza . Vzhľadom k tomu , štítnej žľazy má na starosti váš metabolizmus , udržuje ju silná je zásadný pre zdravé stravovacie plány na hmotnosti loss.An jednoduchý spôsob , ako pracovať riasy do zdravej diétny plán je pridať sušený prášok do soľnička . Ak máte mlynček , môžete pridať vločky . To je tiež užitočné pre zníženie množstva soli , ktorý eat.Healthy jedlo nemá byť nudné , a by sa mali zamerať na zvýšenie podielu zdravých potravín , ktoré jete . Nápady vyššie sú len začiatok - kreatívne a naučiť sa milovať potraviny , ktoré sú najzdravšie
podľa : Heather Nauta
!