Športová výživa Tipy pre ženy pretekári s amenorea a ACL úrazov

Mauro Di Pasquale , vo svojej knihe Využitie bielkovín v energetickom metabolizme , odporúča 2.2g/kg príjmu bielkovín pre tých , ktorí v ​​konkurenčných alebo rekreačných športov , ktorí chceli " maximalizovať štíhle telo hmotnosť " bez priberanie na váhe . Na rozdiel od bielkovín , vody a sacharidy sú ďalšie dve palivá , ktorá všetky mužské a ženské športovci vyžadujú vykonať čo najlepšie . Avšak , ženy športovci majú tendenciu čeliť problémom menštruácie a ACL zranenia aj napriek zachovaniu správnej športovej výživy . Tento článok sa bude zaoberať tieto dva concerns.Sports Výživa Tipy : Ako prekonať AmenorrheaIf patríte medzi 20 % ženskej populácie , ktorej vynechala menštruácia postupne po dobu troch mesiacov alebo viac , budete sa určite stretli menštruácie . Ako športovec , môže to dokázať škodlivé pre vašu kariéru ako amenorea vedie k významnej strate hustoty kostnej hmoty , ktorá zvyšuje vašu citlivosť na stres zlomenín a osteoporózy . Skúsený projektant športová výživa by ti správny spôsob prevencie a liečenia tohto problému . To je niekoľko odporúčaných spôsobov prekonania tohto problému : * školenie mierne ( znížiť tréningový objem o 10-15 percent ) * Zvýšenie kalórií príjem konzumovať orechy , maslo , lososy a olivový olej * zvýšený príjem vápnika * Konzumácia malého množstva červeného mäsa najmenej dvakrát weekSports Výživa Tipy : Ako predchádzať a prekonať ACL InjuriesAnterior krížový väz ( ACL ) , slza je veľmi časté u atlétky . ACL je hlavný väz , ktorý ponúka stabilitu kolena . ACL spolu s ďalšími tromi väzy pripojiť dve kosti v kolenách , ktoré pomáhajú riadiť nadmerné pohybu kolenného kĺbu . V rovnakej dobe , to väz bráni predkolenia pohybu príliš ďaleko dopredu . Športová výživa odborníci tvrdia , že ACL zranenia sa vyskytujú pri príležitosti náhle pohyby krútenie . Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby , ako zabrániť tomuto problému : * Vyhnite zraniteľné pozície , ktorá by zahŕňala výsadbu vaše nohy v jednom smere a krútenie koleno do istej smeru * praxe plyometric cvičenia , ktoré zlepšujú nervosvalovú klimatizáciou a reactionFor liečbe ACL zranenia sledovať postup nazval RICE : * R - Zvyšok svaly * I - Použiť ľad * C - Compress pomocou elastickej bandáže * E - Zdvihnite nohu k hrudníku , aby sa minimalizovalo opuch
podľa : Orson S Dixon