Super Silné Ramená pre ženy

kľúčom k mať tenký , štíhly pás je zdôrazniť ramená , tiež známy ako vaše deltový sval . To neznamená , že budete mať obrovské , posilňovacie ramená a vyzerajú trochu mužský hoci. Silná ramená zvýrazniť ženský pas a je kľúčom k pohľadu ohromujúci off ramenných košele . Dobre definované ramená môžu tiež vyrovnať ťažšie dna by rovnajúcu sa telo proportions.The rameno sa skladá z troch hláv deltového svalu , bočná ( strana ) , predné ( predné ) a zadné ( back ) . Je dôležité , ako žena , dôkladne posilniť tento sval proti pozornosť predné získava z mnohých hornej časti tela Push cvičenie , ako je bench - presse alebo ramenné lisy . Ak chcete naozaj , aby vaše ramená vyzerať čo najväčší, sa zameriavajú na prácu s bočnou deltoid.Here je skvelý rutinné pridať do tréningu . Pridajte ju do svojho aktuálneho rameno alebo hornej časti tela cvičenia raz týždenne , aby begin.Seated Činka Shoulder Press : Nastavenie : Sadnite si na lavicu s činkami v oboch rukách , visieť na vašich bokoch a chodidlami na floor.Movement : Prineste obaja ruky hore , vyrovnanie činky k uchu úrovni a len širšie ako šírka ramien od seba . Stlačte činky nahor a cez hlavu tým , že rozširuje svoje arms.Upright Row : Nastavenie : Postavte sa rovno s činkou zovrel v šírke ramien s overhand rukoväťou , dlaňami down.Movement : Pomaly zdvihnite ruky pri zachovaní latku tak blízko , do trupu , ako je to možné , kým nedosiahne bar váš collarbone.Bent - Over Bočné Raise : Nastavenie : Držte činku v každej ruke a nakláňať dopredu v páse , kým nenarazíte na 45 " uhol a nechajte svoje ruky visieť down.Movement : zdvihnite ruky do strán a zároveň zachovať vaše dlane smerom k podlahe , kým vaše paže , aby si pozíciu " T " s body.Begin Táto rutina pridaním do troch sád 10 - 12 opakovaniach na aktuálnom režime . Všeobecne platí , že začnete zažiť zisky počas týždňa alebo dvoch , ktorá by mala trvať približne 5 týždne . V tomto bode , uistite sa , že zmeniť rutinu pridaním ďalších deltového cvičenie , ktorým sa upravujú existujúce tie pridaním ďalších závaží a zmenou opakovanie tempo , alebo skúste použiť pokročilé tréningové techniky , ako pre- výfuky , alebo supersety
By : . Russell FeSi