Proteínové Plnené Občerstvenie pre Post Workout zotavenie

s efektívne silový tréning rutinné na mieste je dôležité , aby sa vykláňa a získať svaly , ale premýšľali ste niekedy , že to , čo budete jesť po tréningu je takmer rovnako dôležité ? V post - cvičenie občerstvenie a jedlá sú základné stavebné kamene toho , čo vaše telo môže dosiahnuť . Môžete ripovať vaše svalové vlákna na kúsky , ale nedostal tak ďaleko , ako by ste chceli zisk - múdry len preto , že nie ste jesť správny druh potravín na správnych times.Hands dole , najlepšie po tréningu občerstvenia je proteínový koktail . Brať ako kvapalnej forme , bude zdroj bielkovín môcť preniknúť do krvného riečišťa rýchlejšie tak budú môcť byť transportovaný priamo do svalov veľmi rýchlo . To vám pomôže v procese obnovy , a to ako tým , že palivo prestavať svaly rýchlejšie , ale tiež pomáha predchádzať extrémna oneskorené bolesti svalov . Tu je rad rôznych typov bielkovín trasie s rôznymi zložky založené na vašej individuálnej goals.Banana - čokoládový pôžitok : 1 banana1 kopček srvátkový proteínový prášok , čokoládové flavored8 oz . zbierať milkOptional : 1 polievková lyžica arašidového butterGreen Tea Protein Shake : 1 oz šálka chladené zelené tea1 kopček srvátkový proteínový prášok , unflavoredHalf z lyžičky cinnamonHalf šálka applesauceOptional : 1 polievková lyžica flaxseedBerry Blast : 8 oz . z odtučneného mlieka 1 - 2 šálky plodov ( jahody , maliny , čučoriedky , černice ) , 1 kopček prášku srvátkovej bielkoviny , unflavoredPeaches a krém : 8 oz . z odtučneného mlieka 1 šálka nakrájanej peaches1 lyžičky vanilkového extractHalf šálky vanilkového jogurtu , cukru freeSplash pomarančovej Juice1 kopčekom proteínový prášok , unflavoredPina Colada : 8 oz . zbierať milkHalf na šálku ananásu chunks1 lyžice kokosového extraktu , alebo ½ šálky kokosového mlieka 1 kopček prášku srvátkovej bielkoviny , unflavoredChocolate Raspberry : 8 oz . zbierať mlieka 1 šálka raspberries2 lyžičky kakaa powder1 kopčekom proteínový prášok , unflavored alebo čokoládovou flavoredOptional : 1 polievková lyžica arašidového butterWhen robiť niektorý z týchto proteínových kokteilov , uistite sa , že najprv pridať tekutinu do mixéra a potom ostatné ingrediencie na vrchole , aby zaistili riadne a v súlade blending.Make istí , že vaše proteínový koktail ihneď po tréningu a nie dlhšie ako 45 minút po vašom poslednom sete . Je dôležité , aby sa proteín do svojho tela čo najskôr , pretože tam je malé okno príležitosti pre zhruba 45 minút po tom , čo dokončil svoju poslednú sadu , ktorá pomáha a maximalizuje dobu zotavenia
By : . Wes Singer