Pravda o budovanie svalov

Ak ste práve začal trénovať , tu je niekoľko rád a krátky zoznam kulturistiky fiction.1 . 12 Rep RuleIf ste v kulturistike kruhu , ste už počuli o 12. Rep pravidlá . Väčšina silový tréning program obsahuje toľko opakovaní pre získanie svalovej hmoty . Pravdou je , že tento prístup nekladie dostatočný dôraz na svaly napätia pre efektívny nárast svalovej hmoty . Vysoké napätie , napr ťažkej váhy zaisťuje nárast svalovej hmoty , v ktorej sval rastie oveľa väčší , čo vedie k maximálnej zisky v pevnosti . S dlhšiu dobu napätie zvyšuje veľkosť svalov generovaním štruktúr okolo svalových vlákien , zlepšenie vytrvalosti . Štandardný predpis o osem až 12 opakovaniach poskytuje rovnováhu , ale len pomocou tohto programu po celú dobu , nemusíte vytvárať vyššie úrovne napätia , ktoré je poskytované na ťažšie váhy a menej opakovaní , a čím dlhšie napätie dosiahnuté nižšej hmotnosti a viac opakovaní . Zmena počtu opakovaní a nastavenie váh stimulovať všetky typy svalovej growth.2 . Tri Set ruleThe Pravdou je , že nič sa tromi sadami v poriadku , ale potom zase nie je nič úžasné , o tom jeden . Počet sád vykonávate by mal byť základ , na svoje ciele a nie na pol storočia staré pravidlo . Čím viac opakovaní budete robiť na cvičenie , tým menej sady by ste mali urobiť , a vice versa . To udržuje celkový počet opakovaní vykonaných na cvičenie equal.3 . Tri až štyri cviky na groupThe pravde je to strata času . V kombinácii s dvanástimi opakovanie troch sád , celkový počet opakovaní činí 144. Ak robíte toľko opakovaní pre svalové skupiny , vaše nerobí dosť . Namiesto toho robí príliš veľa druhov cvičenia , skúste robiť 30 až 50 opakovaní . To môže byť kdekoľvek od 2 sady 15 opakovaní alebo 5 sád 10 reps.4 . Moje kolená , moja toesIt je telocvičňa folklór , že ste " nemali nechať kolená ísť cez prsty na nohách . " Pravda je , že naklonil trochu moc sa s väčšou pravdepodobnosťou príčinou zranenia . V roku 2003 , výskumníci Memphis univerzity potvrdila , že koleno stres takmer tridsať percent vyššia , keď sú kolená dovolené pohybovať nad prstami pri drepe . ale hip stres vzrástol takmer 10 krát alebo ( 1.000 percent ) , kedy bol obmedzený dopredný pohyb kolena . Vzhľadom k tomu , že squatteri potreboval oprieť svoje telo dopredu a to núti kmeň previesť do dolnej časti chrbta . Zamerajte sa na svojej hornej polohe tela a menej na kolená . Držte trup vo vzpriamenej polohe , ako je to možné , keď robíte drepy a výpady . to znižuje stres generované na boky a späť Ak chcete zostať vo vzpriamenej polohe , než v podrepe , stlačte lopatky k sebe a držte ich v tejto pozícii , ... , a potom , ako si squat , držať predlaktia 90 stupňov k podlahe 5 zdvíhať závažia , kresliť absThe Pravdou je , že svaly pracujú v skupinách pre stabilizáciu chrbtice , a najdôležitejšou zmenou svalové skupiny v závislosti od typu cvičenia . priečne abdominis nie je vždy najdôležitejšie svalové skupiny . v skutočnosti , pre väčšinu cvičenie , telo sa automaticky aktivuje svalové skupiny , ktoré sú potrebné pre podporu najviac .. chrbtice Takže ak sa sústredíte iba na priečne abdominis , môže prijímať zlé svaly a obmedziť tie správne svaly Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia , a znižuje hmotnosť , ktorá môže byť zrušená
By : . Eurochin