Tri najdôležitejšie tipy, ako vybudovať veľký sval

Jeden z najťažších vecí je urobiť , je budovať svalovú hmotu . Trvá to tvrdá práca , jesť správne a niekedy správne druhy doplnkov . Ja osobne som bojoval s tým po mnoho rokov . Snažil som sa získať skoro na nejakú váhu , a potom, čo som urobil získať niektoré som sa snažil , aby ju udržali . Za tie roky som sa naučil veľa malých tajomstiev , ktoré sú dôležitými faktormi pri získavaní svalovej hmoty , a vlastne ju udržať . Je možné , dokonca aj pre pevné Gainery budovať svalovú hmotu , budem sa podeliť o svoje tri kľúčové faktory pre úspešné svalovej zisky . Naozaj dúfam , že veľa ľudí používa to pre ich vlastný úspech , ja viem , že fungujú , pretože sú založené na spoľahlivých science.A ) zložené cvičenia - to je najväčšia vec , ktorú môžete robiť v posilňovni , musíte sa uistiť , že vaše cvičenie sú zložené multi spoločné cvičenia . Existuje len veľmi málo dôvodov , aby sa strácaš čas robiť predkopávanie , situps alebo jednotlivé rameno biceps kudrlinky . Oni jednoducho nemajú dať svoje telo cez dosť tréningu . 95 % z vášho tréningu by sa mal skladať z týchto zložených exercises.Exercises ako , bench press , dipy pre vaše hrudi , káblové riadkov a sťahovanie kladky alebo chinups na chrbte , horný tlače alebo čistý a stlačte tlačidlo pre ramená a ťahy a drepy pre vaše nohy . Nezabudnite , že ste vaše jadro . Môžete to urobiť trochu jadra veci , ale vo všetkej počestnosti , zatiaľ čo robí všetky tieto zlúčeniny cvičenia budete robiť veľa hlavnú prácu a zároveň robiť to exercises.So asi 95 % z vášho tréningu by mala byť táto zložené cvičenia , ostatní 5 % môžete robiť izolácie cvičenia , ktoré sú kŕče väčšinu druhého tréningu . B ) Intenzita - Naozaj intenzita tréningu je dôležité . Musíš dať svoje všetko v ňom . Dobrou správou je , vaše maratónu zasadnutí v posilňovni , sú preč . Tie by mali byť výdavky o 45 minút 3-4 krát týždenne v posilňovni . Ale tentoraz by mali byť vynaložené intenzívne pracuje . Ak chcete ako spáliť kalórie , ale budovať svalovú hmotu . Jedným z najlepších spôsobov , ako pridať intenzitu tréningu je tým , že robí supersety alebo trisets . Počas supersety môžete spojiť dve cvičenia spolu s asi 10 až 20 sekúnd medzi nimi . Tor tri vám dá kombinovať tretej cvičenia . Jedná sa o pokročilé techniky , a všimnete si , že druhý cvičenie naozaj horí a vy nebudete môcť toľko zdvihnúť . Ale to nie je veľký problém , hlavná vec , ktorú hľadáte , vypaľovanie nie je množstvo váhy , ktoré zdvíhanie , a dostanete to robí to . Získate značné zisky tým , že pridá intenzitu svojho workouts.C ) jesť kvalitné potraviny - Jedzte kvalitné skutočné potraviny miesto veľmi jednoduché spracovanie potravín . Musíte sa držať svojho potravín trojuholníka , jesť svoje mäsa ovocie a zeleninu . Rovnako tak by ste mali piť po cvičení jedlo . To by malo obsahovať proteínový prášok , a ak hľadáte získať nejaké vážne svaly a potom pridať nejaký kreatín do mix.During deň by ste mali jesť celé vajcia , mäso , ako je hovädzie a kuracie ovocia a zeleniny , ako je brokolica a avokádom . Jedná sa o absolútne najlepší spôsob , ako jesť , výživa je polovica bitky . Viem , že veľa ľudí , že cvičenie veľa a jesť zle a oni nevyzerajú , ako by mali . Pridanie týchto tipov k tréningu bude určite prinesie im do zárezu . Ja vám zaručiť , uvidíte výsledky , ktoré ste nikdy nepovažoval za možné , a vaše telo bude vyzerať , ako by ste boli chcel ju po celé roky
By : . Andrew Cheyne