Koľko Hmotnosť by som mal Lift - # 1 Muscle Building otázka zodpovedaná

Zo všetkých otázok , ktoré som si kladú tisíce budúcich členov TEAM ATHLEAN každý deň , raz , že je veľmi ťažké odpovedať , pretože to je tak subjektívne je " Koľko hmotnosť by som mal zdvihnúť ? " To je tak zaťažené otázka . To je ako keď ste žena alebo priateľka sa vás spýta , či Angelina Jolie je krajší ako ona ? Hmmm .... ako môžete odpovedať , že jeden pravdivo bez nepriaznivých dopadov na jej pocity ? Našťastie v mojom prípade ... môžem , pretože moja žena nemá vytláčať Angie v oddelení vyzerá v drôtu na drôt konca! Ale ja digress.The vložený otázku " Koľko hmotnosť by som mal zdvihnúť ? " Má toľko prispievajúce faktory , ktoré určujú , aká by mala byť správna odpoveď . Ako väčšina z vás , ktorí ste mi napísal v každom okamihu môže povedať , dávam veľkú myšlienku a starostlivosť mojej odpovede . Chcem mať istotu , že som vám odpoveď , že sa môžete naučiť od a konať na . To je dôvod , prečo nenávidím viac ako čokoľvek iného , ktorý má odpovedať na túto otázku " záleží " . Je to tak lame . Ale je to pravda . Takže dovoľte mi , aby som diskutovať o niektoré z faktorov , prečo som nútený odpovedať na túto cestu ... a tým , dúfajme , vrhnúť nejaké svetlo na to , čo , že správna odpoveď je pre vás ! Po prvé a predovšetkým , nie som si istý , aké sú vaše úroveň pevnosti sú bez toho, aby mal šancu hodnotíte osobne . Návrh z 200 libier na bench press sa môže javiť ako Mt . Everest na jeden a mravenisko na iný . Perspektíva môže zmeniť drasticky v závislosti na danej osobe . Ak si váži 110 libier a cítiť sa ako konečný hardgainer ... ani polovica tejto hmotnosti by mohla byť významným úspechom ( a to by malo byť ! ) . Na druhú stranu , ak ste 250 libier , a vy vlastne mali byť schopní používať činka ako špáradlo ... budete s najväčšou pravdepodobnosťou bude nájsť ďaleko 200liber odporúčania príliš svetlý . Takže je dôležité začať here.Second ... aká je vaša úroveň skúsenosti ? Opäť platí , že ak je to váš prvý čas v posilňovni alebo na zdvíhacie programu ( a verte mi ... nie je žiadna hanba , že vôbec , všetci sme začali zdvíhanie sa 1. deň v určitom okamihu ! ) , Potom nielen že sila je hlavným obmedzenia , ale tak , koordinácia a vôľa nábor svalových vlákien . Rovnako ako všetky zručnosti ( jazda na bicykli , bowling , streľba bazén ) , tým viac budete robiť , tým lepšie sa stanete . No , to isté platí o silový tréning . Čím viac budete dvíhať , tým lepšie vaše svaly pri streľbe efektívne a v dlhodobom horizonte ... zdvíhanie väčšiu váhu . Nebojte sa , ak ste práve začína . Neznamená to však trvať dlho generovať myseľ svalovej pripojenie . Ale nesnažte sa to uponáhľať buď skôr , ako ste pripravení , alebo by ste mohli skončiť dostať hurt.Third ... aké je vaše hladina energie a zamerať? Teraz nebudem klamať . Sú dni , kedy aj ja ( áno ... aj tie školenia guru ) majú svoje nízke energetické dni ! Šokujúce Ja viem , ale je to pravda . Niekedy sa ísť do posilňovne má toľko odvolanie pre mňa ako s Omega - 3 rybí olej z polievkovú lyžicu ( áno, som to urobil taky ! ) . Ale ... nenechajte sa ma zastaviť . Idem a ja v mojich silách . Avšak , v týchto dňoch určite by som nemal byť pripravený zlomiť žiadne osobné rekordy to je isté . Množstvo váhy môžete zdvihnúť sa bude priamo ovplyvnený , kde sa vaša myseľ je v čase, keď sa pokúsite výťah . Ak je to buď ešte doma , alebo sa sústrediť na dámu na stroji abdukcia bedrového kĺbu v chlapca šortiek je pravdepodobné , že nebudete sa dvíhanie závažia max bezpečne . Takže môžete byť sudcom a patrične upraviť ! Štvrté ... aké sú vaše ciele ? Hľadáte spôsob , ako len silnejší a nezaujíma hromadne ( svaly a tuk rovným dielom ) , alebo hľadáte stavať štíhle , roztrhol a athltetic sval profesionálneho športovca ( tiež známy ako " ATHLEAN " ) ? Rozdiel vo svojej odpovedi určí váhy by ste mali vyzdvihnúť mimo stojany na takmer každom cvičení ! Ak je to bývalý , budete chcieť použiť závažie , ktoré obmedzujú vaše opakovania na 5-6 alebo menej v okolí max úsilie . Ak je to druhé však budete chcieť odľahčiť to len trochu ( len trochu ) , aby sa ubezpečil , môžete natiahnuť , ktoré je stanovené na 10-12 ... a zároveň pomocou závažia , ktoré je dostatočne ťažké , aby spôsobiť anabolické adaptation.Now , že posledný bod si zaslúži byť uvedená opäť iným spôsobom , pretože mám pocit , že má absolútnu číslo jedna kľúč k budovaniu svalovej hmoty rýchlo a ľahko ! Musíte použiť váhu , ktorá spôsobí , že sa nepodarí na alebo v blízkosti 10-12 opakovaní , ak chcete vytvoriť novú svalovú hmotu . Keď poviem , že to nepodarí , mám na mysli naozaj a skutočne tlačí svoje telo ( i keď krátko ) k bodu vyčerpania . 10. rep je ťažké , 11. je veľmi ťažké a 12. je takmer nemožné . Tento tlak na pokraj je to , čo robí svaly hovoriť " svätý S * & T Nie som si istý , že som rád , čo som sa cítil ! Radšej uistite sa , že som silnejší , takže nabudúce to idiot trys k tomu , že sa mi zase budem lepšie pripravení zvládnuť ! " . Áno , to naozaj sú presné slová vaše telo hundre .... Myslím , že ! Ide o to , dať mu dôvod , aby si z jeho túžby zostať rovnaký . Zatlačte ju výberom váhu , ktorá núti change.So ako vidíte , rovná a jednoduchá odpoveď je v tomto prípade nie je možné . Z tohto dôvodu sa niektoré z vás , ktorí si položil otázku , ku mne jeden z tých tisíce e - mailov , ponúkam vám svoju úprimnú ospravedlnenie , že som nemohol odpovedať , presnejšie pre vás . To znamená , že ste bol inšpiráciou pre písanie to aj pre všetky z vás ... Dúfam , že to pomôže upratať svoje pochybnosti . Ešte raz vďaka za všetku vašu podporu a teším sa na pokračovanie dialógu s vami , ako sme sa všetci tlačiť svoju cestu bližšie k fitness X - cellence Ostaň silný , Jeff
By : Jeff Cavaliere MSPT , SKSK