Spaľovanie tuku a získanie svalovej súčasne : Pravda o tom ...

Je prakticky nemožné budovať svalovú hmotu a stratiť tuk v tandem.No ten , kto chápe , ako proces budovania svalov pracuje sa so mnou nesúhlasí , ak sa snaží predať vám niečo . Dovoľte mi vysvetliť tento nárast process.Muscle výsledky z syntézu bielkovín , čo je proces , ktorý vyžaduje prebytok kalórií nad vašej základnej výživu . Tento prebytok je získať jesť viac kalórií , než potrebujete . Ide o to , syntéza proces proteín nemôže využívať všetkých prebytočných kalórií , ktoré konzumujú , a niektorí vždy skončí ako fat.When trénovať s činkami a zjesť množstvo potravín výsledkov v kalorického nadbytku si preto získať svaly a nejaký tuk . Môžete znížiť množstvo tuku získané tým , že selektívne vo vašom výbere potravín , ale môžete ju odstrániť úplne a zároveň získať svaly . Vyhradzujeme si to pre orezávanie fázy potom, čo ste nafúknuť až sufficiently.The dobrou správou je , že ak pridáte svalovú hmotu , váš bazálny metabolizmus BMR aka tiež zvyšuje . Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií , kto horí v ​​pokoji . Tento nárast BMR vedie budete spaľovanie viac tuku ako time.After ste si vybudovali požadované množstvo svalovej hmoty môžete teraz zoslabiť tuk cez kardio . Zníženie váš príjem potravy a robiť kardio vynúti systém pre spaľovanie tukov na energiu . tj absencia " kalorického nadbytku " je popísané vyššie a zvýšený dopyt po energii ( spôsobenej námahou cez kardio ) výsledky v tuku burn.Your iné obavy , počas tejto fázy je chráni svalovú tkanivo ste pracovali tak tvrdo postaviť . Môžete to urobiť tým , že zabezpečí, že vaše kardio cvičenia nie sú príliš náročný na tele , tj Nenechajte telo musieť rozobrať svaly na energiu . Moje osobné preferencie je asi 20 minút strednej intenzity práce na bežeckom páse alebo Stairmaster každý druhý deň . Tiež sa nezastaví tréning s váhami , ale majte to na level.Something údržby , ktoré by mohli pomôcť je doplnok známy ako katalyzátor . Prevzaté asi pätnásť minút pred kardio chránia svalové tkanivá pri namáhavej fyzickej activity.In krátke , aby sa svalová a štíhle dokonale tvarované telo prvej hromadne a až potom vypáliť fat.These tipy nižšie , aby vaše success.1 . Konzumovať len tak prebytok caloriesDon't ísť cez palubu spotreby kalórií . To trvá zhruba dvadsať percent viac kalórií , než vaše potreby pre telesnej hmotnosti maintenance.2 . Dávajte pozor , aby vaše diet.Eat predovšetkým prírodné potraviny , ktoré majú vysoký obsah vlákniny sacharidov ( hnedá ryža , pšeničný chlieb , ovsené vločky ) , nenasýtené tuky , a štíhle , vysoko kvalitné bielkoviny . Vyhnite sa nezdravé jedlo z väčšej časti ale majú deň zhovievavosť niekedy týždeň , kde môžete jesť , čo sa vám zapáči . To je kľúčom k tomu , aby vaša strava udržateľný . Ak zbaviť sa príliš nebudete succeed.3 . Urobte malú kardio počas hromadne Phased niektoré ľahké kardio cvičenia i počas hromadného stavebné fázy . Navrhujem dvakrát týždenne po dobu dlhšie ako dvadsať minút . Tým sa ďalej znižuje množstvo tuku , zabaliť on.In končí , znovu opakujte po mne . Nemôžete získať svaly a spaľovať tuk v rovnakom čase . Postupujete podľa pokynov uvedených vyššie , a budete mať neuveriteľné postavu ! Zapísať ZADARMO budovanie svalov kurzu . Kliknite na odkaz nižšie ...
podľa : Don Demarco klipart