Školenia pre svalovú vytrvalosť

Svalová vytrvalosť je základným prvkom fitness . Je definovaná ako schopnosť svalu alebo skupiny svalov znášať opakované svalové kontrakcie proti odporu po dlhšie časové obdobie . Svalová vytrvalosť je veľmi dôležité pre ľudí , ktorí hrajú športy , alebo niekoho , kto môže mať pre zachovanie činnosti po dlhú dobu . Ich schopnosť vykonávať je priamo závislá na ich svalovej endurance.Muscular odolnosť sa vzťahuje na dĺžku času sval môže vykonávať opakované svalové akcie proti sub - maximálnej - menej ako 70 % vášho maxima pre jedno opakovanie - odpor . Ak cieľom je svalová vytrvalosť , to je najlepšie zdvihnúť ťažký dosť váhy , ktoré možno dokončiť len 12 až 20 opakovaní každého cvičenia po dobu jedného až troch sád . Je dôležité , aby sa doby odpočinku medzi sadami , v intervale 30-60 seconds.Typical vzdelávacích programov vytrvalostných sústrediť na cvičenie so záťažou s vysokým počtom opakovaní a nízke až stredné váhové zaťaženie . Je možné vytvoriť svalovú vytrvalosť pomocou váh a bez nich tiež . Telesnej hmotnosti cvičenia - napríklad push - up , pull - up , triceps poklesy , sklapovačky , drepy a výpady - sú vynikajúcou voľbou pre vytrvalostné budovanie tréningu . Rovnaký princíp platí aj pre kardiovaskulárny vytrvalostný tréning : intenzita nižšia úroveň , vysokú hlasitosť , inými slovami , beží pomalšie po dlhšiu dobu time.Muscular vytrvalostný tréning môže zvýšiť hustotu kostí , zlepšenie tolerancie na kyselinu mliečnu , zvyšuje výdrž , a posilnenie svalovej spojivového tkaniva . Svalnatý vytrvalostný tréning zvyšuje schopnosť vykonávať dlhšiu dobu . Školenia pre zvýšenie svalovej vytrvalosti môže zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť rovnako . S väčšou vytrvalosť umožňuje plávať dlhšie , bežať ďalej , a vykonávať s väčšou ľahkosťou . To bude tiež zvýšiť dobu, po ktorú sú schopní udržiavať vyššiu intenzitu cvičenia
By : . Maria M.