To nie je vždy jasné , ako budovať silu predlaktia . Len stláčanie tenisový loptičku nebude robiť to , aj keď, budete potrebovať vzorec , plán, ako to urobiť grip silový tréning , takže sa môžete cítiť , že moc v hands.This článku je plán , aby vás tam . Načrtáva 4 kľúče k úspešnému rúk , predlaktia , a rukoväťou silový tréning , a ako môžete robiť . Stačí si prečítať on.1 . Vlak Rôzne GripsTraining len s ručnými chápadlami vám len jeden druh predlaktia a ruky silu . Musíte trénovať rôzne úchytky - inak vaše grip bude len silný v jednom position.There s drviaceho zovretia , zovretie rukoväťou , otvorenie prsty a zápästia a predlaktia sila . Bez sily vo všetkých z nich , nemôžete volať ruky naozaj silný . 2. Tvrdo trénovať ! Väčšina ručné cvičenie povedať , môžete použiť chápadlá pri sledovaní filmov , alebo stlačiť tenisový loptičku pri čítaní . Lži ! Ak chcete skutočnú silu , budete musieť trénovať naozaj hard.Do nemáte lavice lisy polovičato pri sledovaní televízie ? NO ! Vyberte niekoľko dobrých cvičení , vkladajte s hmotnosťou a robiť je intenzívne . 5-6 opakovaní , 2-4 sady s dostatočnú hmotnosť , aby ste budovanie sily , nie vytrvalosť . Intenzívne , ako by ste trénovať inú svalovú skupinu 3 ! . Nechajte si RecoverSince trénujete intenzívne , je potrebné dať si čas na zotavenie . Vykonávať iba ruky 2 až 3 dni v týždni , ale uistite sa , že má pravdu a že si bolesť deň afterward.Also , preťahovanie a masáže sú dôležité . Vystri svoju ruku dopredu a dozadu a otočte ho tak ďaleko , ako to pôjde na každú stranu . Tiež masáž sa všetko dole vašou pažou od ramena k prstov . Tým sa odstránia niektoré bolesti z silový tréning a tiež , aby sa vaše svaly od stávať sa zvyčajne pevné a bolestivé , čo môže váš tréning oveľa pomalší a viac painful.Doing nich udrží vaše ruky rozhýbať a zdravé - takže môžete držať školenie predlaktia silu po dlhú dobu , aby come.4 . Vytrvať ! - Pokračuj školenia pre len jeden týždeň alebo jeden mesiac nebude vám silné ruky . Musíte trénovať 2-3 dní a týždňov po dlhú dobu , aby sa ten zdrvujúci pocit vo svojom zovretia . Musíte vydržať a persevere.But , stojí to za to ! Budete mať silné prsty a ruky , ktoré môžu dostať priľnavosť na čo príde do cesty | By : . Aaron vs