Ako používať 3 druhy budovanie svalov cvičenie

Existujú tri hlavné druhy budovanie svalov cvičení , ktoré môžete riešiť na tréningu . Môžete si vytvoriť svoj ​​svaly silnejšie , väčšie , alebo majú väčšiu výdrž . My sa pozrieme na to , ako začleniť každý druh cvičenia do svojho programu , a tipy na to , ako získať čo najviac z them.Except pre vytrvalostný tréning nižšie , sila a hypertrofia tréning sa najlepšie vykonáva s činkami a niekedy aj telesnej hmotnosti cvičenie . Beh , turistika , cykloturistika , plávanie a sú všetky vytrvalostné cvičenia , pokiaľ ide o tieto kategórie sú concerned.1 . StrongerMany ľudia začať cvičiť , aby si silnejšie . Je tu skutočný pocit z vykonanej práce , keď ste schopní zvládnuť ťažšie predmety , ako by ste mohli v past.When prvom spustení sa , robiť prakticky akékoľvek cvičenie vám bude silnejší , pretože ste predtým urobil akýkoľvek silový tréning . Si nepopísaný list , a čokoľvek robí silnejší , než ste boli before.However , najlepší spôsob , ako budovať silu , je to nízke opakovanie danej cvičenie s ťažkou váhou . Keď robíte silový tréning alebo telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré vás kmeň na hranici , len 3-5 opakovaní v najťažšej váhe môžete zvládnuť , je to , čo by ste mali robiť . Týmto spôsobom vaše telo je nútený zvládnuť ťažšie a ťažšie loads.2 . Väčší ( hypertrofia ) Ah , väčšie svaly . Toto je tiež nazývané školenie pre hypertrofiu , fantázie slovo znamená jednoducho rozšírenie orgánu alebo tkaniva ( svalového tkaniva , v tomto prípade ) . To je v duchu toho , čo výrobca nadstavieb do.To dôraz na to , aby sa vaše svaly väčšie , sa zdvihol s 8 až 12 opakovaní za sadu . V tomto rozsahu sa vaše svaly budú dať najviac energie do stále väčšej . To je skvelé , ak sa chcete predviesť , priberanie na váhe , na športové podujatia , alebo len tak bigger.3 . Tvrdšie - Viac EnduranceThe posledný druh budovanie svalov cvičenia je vytrvalostné cvičenie . Každý tréning s viac ako 15 opakovaní za sadu práce na vytrvalosti , skôr než silnejší , alebo aby vaše svaly bigger.If chcete bežať maratón , budete robiť veľa beží . Každý krok je 1 opakovanie , takže budete trénovať na vytrvalosť a robiť veľa , veľa opakovaní v rade . ? Ak by ste chceli získať viac vytrvalostné inú cestu , si to mohol urobiť nôh cvičenia , ako sú drepy pre vysokú reps.Now , Čo z najlepších spôsobov , ako ísť o tom , tieto druhy budovanie svalov cvičenie
By : Aaron vs