chcem nastaviť niečo priamo , ako som sa tu začal ? . Tento článok je okolo stále dobrou priemernou telo s veľkým množstvom definovaných svalov a low - strednou úrovňou telesného tuku , píšem z pohľadu jeden chce vytvoriť svaly rýchlo , nie niekto zvažuje bežať maratón alebo sa podieľajú na ročnom hamburger jesť súťaž ! tému , či kardio má zlý vplyv na svalového tkaniva je naozaj niečo , čo mnohí myslieť . Ja sám som pre jednu poznať ostrieľaných veteránov s konkrétnymi presvedčenie , že kardiovaskulárne činnosť horí svalové tkanivo , aby sa riadiť úplne jasné . Tento článok bude objasniť veci a pomôže vám pochopiť vplyv kardio má nielen na výkon , ale aj vaše thinking.What robí kardiovaskulárne cvičenie vyžadujú od svojho tela ? Rozdiel od silový tréning , kardiovaskulárne aktivita je tradične okolo opakované pohyby , telesnej hmotnosti , ktoré udržujú médium vysokej tepovej frekvencie pre dlhší rozsah času . Čo to uvedené je , že energetický výdaj Vášho tela je viac pravdepodobné , zadajte katabolický stav ( tkanivo horenia ) miesto , než anabolického stavu , musíme rast svalovej hmoty . K tomu , aby to naozaj dobre , keď robí kardio tréning , energie sa spáli v tomto poradí : 1 ) Sacharidy 2 ) Tuky 3 ) Proteíny Body 1 a 2 vyššie je miesto , kde by ste sa mali snažiť byť a za pobyt . Je to v tých fázach , kde ste mohli rýchlo minimalizovať percento telesného tuku pri zachovaní ťažko zarobené svaly . Jedná sa o proteín , ktorý spôsobí , že všetky vyššie uvedené bolesti hlavy ! To je miesto , kde práve vaše prevody telo do stavu masového rozpadu svalov na udržanie hladiny energie výstupu . To sa spálil cez energie pridelené pre štandardné výcvik a teraz potrebuje externé zásuvky pokračovať valcovanie loptu . Telo začne živiť svoje vlastné svalové vlákna ako kľúčový zdroj energy.When k tomu dochádza ? Ako všeobecné zhody v sile pracujúci priemysel , strednou až vysokou intenzitou kardio v dĺžke viac ako jednej hodiny značky je vnímaný ako podnecovateľom pre telo mení do svalu náročnej state.Are tam techniky obísť to, ak sa nedá vyhnúť dlhé kardio ? Po tréningu niekoľko profesionálnych futbalistov a ďalší športovci profesionáli pochopiť , že predĺžené obdobie kardio niekedy jednoducho nie je možné odvrátiť . 1 až 2 hodiny pred kardiovaskulárne cvičenie Sacharidy zaťaženie , takže ak táto osoba bola v cykle svalovej získavaní a osoby , hlavnou prioritou je získať svalovú hmotnosť pri zachovaní osoby fyzickú kondíciu , tak by som vždycky poradiť dve veci . Konzumáciou 1-2 veľkých jedál komplexných sacharidov , budete zaistenie vašej prvou voľbou energie ukladá sú na maximálny výkon , tým vyššie sú , tým dlhšie budú last.Differate vaše kardiovaskulárne cvičenie pre krátke a rýchle opakované metódy circuits.A som využiť merať svoje vlastné úrovne kardiovaskulárne fitness je podľa dohliadať na mojej svalovej schopnosti a dýchacie kapacitu . Obaja z nich sú ovplyvnené srdcových tepov za minútu a vyššia je vaše srdce bije za minútu , tým viac energie vyhorel a ďalšie výhody , ktoré vám získať . Takže zvýšiť vaše srdce bije za minútu na úrovni nad 75 percent vášho maxima a udržať ju tam je jeden z viac efektívne fitness a spaľovanie tukov techniques.Running na bežeckom páse po dobu 1 hodiny bude ešte potrebovať veľké množstvo energie , ale bude trvať asi 15 -30 minút pred dostatočne vysokých úrovniach srdcovej frekvencie sa dosiahne , úrovne je potrebné k zlepšeniu kardiovaskulárne fitness.What , ak všetko , čo chcem , je získanie svalovej hmoty , mala som loď cardivascular exercisesforget o cardivascular školenia? naozaj veľké tu . Kardiovaskulárne aktivita naozaj pomáha vytvárať svalovú hmotu tým , že zlepší vaše zotavenie z silový tréning podporou prietok krvi a transport kyslíka do muscles.If si chudá na chvíľu a spaľovanie tukov nie je prioritou , zamerať sa na dve kardio cvičenia týždenne . Ak máte väčšie telo s trochu prebytočného telesného tuku , zamerať sa na asi tri až štyri kardiovaskulárnych sedení týždenne nahradením jedného alebo dvoch relácií hmotnosť po celý týždeň s plnou tela obvodu . Ak ste jedným z tých ľudí , že vlaky tvrdo každý deň , jednoducho byť bolesť celý týždeň , pretože to , skúste zdobiť vaša fyzická kondícia sa rýchlo ostrými kardiovaskulárnych zasadnutí , a objavíte neuveriteľné zlepšenie vašej energie a doby zotavenia . < Br > By : Michael Wellspear