Spine - Dôležité informácie o Udržiavanie zdravého Späť

Každý , kto trpí bolesťami chrbta iste pamätá prvýkrát cítil , že je niečo zle . To by mohlo byť , keď zdvihol ťažké predmety , sedí po dlhú dobu , alebo dokonca v noci , keď sleeping.The nepohodlie bolesti chrbta môže skutočne ovplyvniť ones životnú úroveň . Je dôležité , aby chrbát v zdravom stave , aby sa predišlo späť a chrbtice problems.The ľudskej chrbtice je najdôležitejšie kostnej štruktúra nášho tela . Nemohli sme udržať sa vo vzpriamenej polohe bez spine.The MIECHY - čo je hlavná cesta nervového systému , vedie stredom našej chrbtice pripojenie celé naše telo k brain.There je stavec okolo chrbtice , ktorá chráni naše Spinálna kábel . Nemali by sme byť schopní presunúť jednu časť nášho tela , bez toho aby it.That je najdôležitejší dôvod , musíme držať chrbticu v zdravom stave a vo veľkom shape.The stavce sada malých kostí naskladaných na seba , ktoré tvoria chrbticu , ktorá vyzerá ako S - tvaru , ak sa pozriete z side.The stavce pomôcť chrbtica absorbovať všetky druhy síl , ktoré vznikajú pôsobením na tele . Je-li chrbtica je zasiahnutý takej sily , pohyb v S - tvar zaručuje , že tieto sily budú transformované do pohybu . Rovnako ako tlmiče v automobile , ktorý tiež obrátiť nárazy do movement.The stavce sú oddelené malým vankúšom ako pružné disky , ktoré tvoria až 25 % z chrbtice celkovej dĺžke ! Sú vyrobené z gélu - ako centrum ( jadro pulposi ) a vonkajšie steny ( anulus fibrosus ) . Väčšina ľudí , ktorí nemajú dostatok pohybu a pohyb počas dňa v dôsledku podmienok , ako je obezita a nedostatočná obehu na rôznych dôležitých komponentov z body.Exercising svalov a zvýšenie flexibility je veľmi dôležité pre získanie zdravé chrbát a zvýšiť obeh a mobility.The najlepší spôsob , ako liečiť vaše chrbát sa okamžite dostať do dobrej kondícii , s cieľom posilniť svaly , ktoré im umožnia udržať stavcov place.A dobrý cvičebný program bude mať za následok nasledovné : - zvýšenie mobility na zadnej zladenosti stavcov , zvýšenie obehu dekompresie disky - posilnenie svalov . Tu sú tri príklady pre cvičenie , ako je popísané vyššie : ( všetky cvičenie by sa malo uskutočniť v uvoľnenej a jednoduchým spôsobom Ak bolesť počas robí to cvičenie STOP A čo je najdôležitejšie , počúvať svoje telo ! ) Postavte sa rovno s nohami mierne od seba čelí wall.Hold ruky hore a bit.Now zdvihnite pravú nohu stranou . To isté urobte s ľavou nohou . - Opakujte 10 times.Lie sa byt na vašom back.Extend ruky nad vami a zároveň rozširovať vaše nohy , rovnako ako possible.It budete cítiť , ako by ste sa tlačí ruky čo najďalej od vašich nôh . - Opakujte 5x a relaxovať v medzi . Ľahnite si na stomach.Place ruky pod rameno , byt na floor.Now pomaly zatlačte hornú časť tela nad zem , a zároveň zachovať vaše panvicu na ground.Push až tak ďaleko , ako môžete . - Opakujte 5x
By : Eran S
.