Grip a Rip

V uplynulých rokoch , prevedením olympijskej výťahy ( chňapnout , nadhod ) , ako aj ich variácie , elektrické verzie , a pohyby Assitance ( čistý , čistý a stlačte tlačidlo , sila chňapnout , high pull , skok pokrčil ramenami , atď . ) s činkami a Kettlebells sa stala skôr popular.This je z rôznych dôvodov - z ktorých hlavnou je , že činka ( DB ) a kettlebell ( KB ) verzia olympijských výťahy ( O - výťahy ) sú zvyčajne ľahšie sa učiť , ako ich činka ( BB ) náprotivky . ( Poznámka - . Nemám pocit , že O - vleky sú tak ťažké sa naučiť , ako si mnohí ľudia myslia , ale to je téma na iný diskusiu ) O - vleky sú veľké pohyby - budujú obrovské výbušnosť , celého tela silu , sú skvelé pre klimatizácie , a práca to vyžaduje , aby sa im ( rozsah pohybu je tak dlho , ako sa môžete dostať - od podlahy až nad hlavou ) môžete vytvoriť veľké dielo capacity.There je jeden hlavný rozdiel medzi verziami DB /KB a BB verzia hoci. Verzia BB môže stavať silu oveľa viac , než verzia DB /KB sa - a to nielen preto , že väčšia váha môže byť použitý , ale preto , že ( zvyčajne ) dať BB späť na zem , spravidla resetovať a začať znovu . Je to skoro , ako keby každý rep je prvý v niekoľkých verziách set.The DB /KB sú však mnohokrát urobil viac o " kývanie " módy ( zatiaľ čo verzia BB sú vytiahnuté viac vertikálne ) . To umožňuje mnoho ďalších opakovaní sa done.Now , to nie je nevyhnutne zlá vec - v prípade KB šport, to je cieľ . Medzi ďalšie opakovanie výrazne zdaniť klimatizácia a pracovná kapacita môže prejsť roof.However , pretože hojdajúcu sa módy , hybnosť je často používaný v movment , a časť výkonu spomínaného hnutia je ovládať povedal hybnosť . S verziou BB , nie je tam žiadny impulz medzi opakovanie - vo väčšine prípadov , z ktorých každý je vytiahol z mŕtveho stop.The okolností môžete naraziť pri prechode na hojdajúcu sa verzia O - výťahy , je to , že nemusíte stavať toľko výkon , pretože nie je toľko energie je potrebné vytiahnuť DB /KB mimo floor.To viac simulovať verzia BB , skúste to , čo niektorí tréneri hovoria " grip a rip " approach.Here , movment nie je vykonané v kývanie fashion - skôr je to vytiahol viac vertikálne . Povedzme , že ste sa vykonáva KB chytiť . Namiesto " zvon obracia späť za členky a za vami , bolo by to prísť nič iné ako vrátiť oblúky nôh . A namiesto toho , hojdajúcu sa na " zvonček pred vami v tvare oblúka , mali by ste vytiahnuť " zvonček priamo na overhead.This pohybovej dráhe simuluje verzii BB oveľa viac , a môže stavať oveľa viac metódu power.A Moc sa mi páči používať je " 1 vľavo , 1 pravým . " Dajte DB /KB na podlahe . " Grip a rip " , že sa réžie ( v prípade únosu , to bude samozrejme zmení v závislosti na tom , čo cvičenie , čo robíte ) , s ľavou rukou . Znížte DB /KB , a dal ju späť na podlahu . Teraz opakujte s pravou rukou . Pokračovať prepínať ruky každý rep, kým sada je done.This vám umožní udržať formulára vzduchotesne pre každého opakovanie tým , že vám malé množstvo odpočinku medzi , napriek tomu umožní urobiť vyšší opakovanie pre klimatizácie , pracovnej schopnosti a vytrvalosť účely . A robí každý z podlahy tiež umožňuje sústrediť sa na vytváranie maximálny výkon pri každom opakovaní
By : . Matt Wiggins