1 Ľavý + 1 vpravo = Kick - ass opakovanie

Tu je rýchly tip pre vás , keď robíte celého tela Činka ( DB ) alebo Kettlebell ( KB ) vykonáva , ako útržky , čistí , čistý a stlačte tlačidlo , nadhod , atď To platí len pre cvičenie vykonané s jedným DB /KB v dobe , though.Instead robiť všetky opakovania pre sadu na jednej strane , potom prechod na druhú stranu , do iba jedno opakovanie na každú stranu naraz . Takže povedzme , že si chcel urobiť sadu 8 prerušované . Namiesto toho , aby robil 8 útržky života , potom 8 útržky pravdu , že 1 Snatch vľavo , dal DB /KB dole , do 1 právo , dať DB /KB dole , 1 vľavo , dal DB /KB dole , 1 vpravo , atď kým ste urobili 8 každom side.Now , mohlo by to vyzerať , že to nie je niečo iné , ale v mnohých ohľadoch , tento " 1 vľavo , 1 vpravo " metóda je oveľa lepšie robiť rovno sets.First , pretože ste v podstate robíte vaše opakovanie v " rest - pause " druh módy , že ste stále malý odpočinok medzi jednotlivými opakovaniami . To vám umožní byť schopní používať ťažšie váhy , než by za normálnych okolností , a napriek tomu udržať formulára vzduchotesne . Pomocou ťažšie váhy , môžete zdaniť silu viac, zatiaľ čo ešte pracuje endurance.Another veľkou výhodou je , že budete zabezpečiť plný rozsah pohybu ( ROM ) s každým REP . Mnohokrát , ROM skracuje niektoré , pretože nemusíte ísť celú cestu dole do spodnej časti . Pozrite sa na niekoho prevedením prerušované - v dolnej časti pohybu , môže ich rúk len zostúpil na úroveň kolená alebo tak . Avšak , tento spôsob ( najmä ak používate DB ) , kedy budete musieť dať DB dole , zvýšite ROM s každým opakovaním . Zvýšená ROM = viac práce a viac energie produced.Next na zozname je , že vo všeobecnosti , viac sily budú vyrábané s jednotlivými opakovaniami . Tým reputáciu po opakovaní , môžete využiť určitého množstva hybnosti - dostať sa do " drážky " tak - k - hovoriť . Ale s týmto protokolom , pretože každý rep je ako prvá rep sady , musíte vyrobiť maximálnu silu , aby sa hmotnosť pohybuje od dorazom . To je rozdiel medzi " počiatočnou pevnosťou " a " reaktívne sily " ( pričom využívajú stretch reflex ) . Keď dáte tieto faktory dohromady , jedným z hlavných prínosov je zvýšenie tréningového ekonomiky . Inými slovami , dostanete viac " cvičenie " - alebo urobiť viac práce - v rovnakom čase , a využíva zhruba rovnaké množstvo regeneračné schopnosti . To je pre bojovníkmi tak dôležité , pretože majú toľko tréningu zručností k tomu , že nemôžu tráviť príliš veľa úsilia na S & C školenie , ako sa nestal overtrained . Bojovník musí byť vo forme pred príchodom do tábora ( čo je téma , budem sa tu zaoberať v článku prísť ) , alebo hrozí , že sa snažia robiť príliš veľa , a buď stále zranený , alebo je vypálená doba boj príde deň
By : . Matt Wiggins