Randy Couture je komplexný bojovník

Zdá sa , že som videl veľa ( podľa e - mailov som dostal , a príspevky na rôznych fórach ) o komplexné školenie . A vždy , keď je komplexné školenie vychovaný , Randy Couture Obvod je tiež mentioned.In prípad , neviete , " komplex " tréning ( ktorý môže tiež byť nazývaný " kruhový tréning " ) je metóda cvičenia , v ktorom sa pohybujete od jedno cvičenie na ďalšiu bez odpočinku . To možno vykonať na strojoch , alebo s rôznymi náradie , ale viac populárne metódy zahŕňajú len jednu váhu - jeden barbell , pár činiek alebo Kettlebells , ohradiť , etc.As pokiaľ ide o komplex Randyho , to ide takhle ( všetko cvičenie urobiť pre stredne vysokú opakovanie ) : - Bent Row - Upright Row - Military Press - Dobré ráno - Split Squat ( ľavý /pravý ) Thruster - Straight - legged DeadliftNow Randy nie je len tam , kto používa komplexy , má úspech s nimi , alebo je určený veľmi dobré zložité založené na cvičenie . Martin Rooney trénoval veľa chalanov sa na Renzo Gracie posilňovni , sila tréner Itsvan Javorek bol pomocou komplexov roky , " Renegade školenie" Tréner John Davies robil veľké použitie s variáciou komplexu on volá " Medveď , " a ja " som ešte používal je v mojom tréningu programs.Now , je pomocou komplexov dobrý S & C ( sila a klimatizácia ) , príprava pre bojovníkmi ? HELL YES komplexy ! sú skvelé pre celý rad dôvodov . Po prvé , sú cvičenia , ktoré vám najviac " muziky za babku . " Použitie jednu jednoduchú metódu , môžete trénovať kardiovaskulárnu kondíciu , svalovú vytrvalosť a klimatizácia , silu a pevnosť - odolnosť ( v závislosti na tom , ako ťažké trénovať ) , ako aj ako nehmotné faktor mentálne húževnatosť . Okrem toho - sú to rýchlo ! Dobrý komplexné cvičenie môže nakopať chvost a ste in & out z posilňovne vnútri 20-25 minutes.There je niekoľko spôsobov , ako môžete implementovať komplexov do celkového S & C programu . To , čo som chcel robiť ( a robil v programe # 1 " Working Class Fitness - Programy " ) , je urobiť nejaký základný celého tela silu práce ako prvý - nie viac ako 2-4 zložené cvičenie . Buď potom ( alebo neskoršej časti vo dne ) , vrátiť sa a robiť svoje komplexy . Zložené cvičenie vám pomôže budovať svoju silu a moc , zatiaľ čo komplexy môžu byť použité k cieľu svalovú vytrvalosť a klimatizácia , rovnako ako celkový GPP ( General Fyzická pripravenosť ) . Pre ilustráciu Program # 1 , som sa otočiť Základná schéma set /rep viac ako 3 cvičenia - horná časť tela Push , a hornú časť tela pull , a drep /ťah variant . Potom som využil nasledujúce komplex : - Thruster x 5-Curl/Back otriasť x 5 - Power Snatch x 6-Curl/Back otriasť x 5 - Thruster x 5Another spôsob , ako realizovať komplexy by sa nastaviť dva rôzne tréningy - jedna s vyššími opakovania a nižšie ( relatívne vzaté ) hmotnosť zamerať sa na vyššie uvedené svalovú vytrvalosť a klimatizáciou . Potom nastaviť ďalšie cvičenia , ale tentoraz , používať ťažšie váhy a nižšia opakovania . Ak je to možné , majú dokonca viac váhy ( tj - činky , párov činiek , atď ) k dispozícii , takže môžete zdaňovať každého cvičenia , rovnako ako je to možné . Alternatívne dni komplexné školenie , 3x/week , robí každý 3x viac ako dva týždne . V prvom týždni , mali by ste robiť svoju vytrvalosť komplex , Po , pevnostné komplex , St , vytrvalostné komplexu na Fr . Potom na druhý týždeň , pevnosť komplex na pondelok , vytrvalostné komplexu na St a pevnosť komplex opäť na Fri.One návratu s komplexmi je to , že si musíte vybrať náklad , v ktorom je realizovateľné pre cvičenie , v ktorom sú najslabšie . Napríklad , aby komplex sa pozrieť Randyho vyššie . Neexistuje žiadny spôsob , že váha , ktorú môžete urobiť Upright riadky sa bude ťažké pre squats . Na druhú stranu , ak ste Squat ťažké , nikdy nebudete schopní urobiť Upright riadky s rovnakou hmotnosťou . S viac činky k dispozícii bude tento problém vyriešiť . Avšak , to nie je úplne vždy realizovateľné v telocvični alebo hmotnosti room.Another možností pri navrhovaní svoje komplexy by bolo ísť na kríž medzi vytrvalosť a silu . Využite ťažkú ​​váhu , a vybrať si cvičenie , ktoré vám umožnia používať ťažšie váhy . Pre tie cviky , ktoré ste silnejší ďalej, proste robiť pár opakovaní . Potom , s niektorými pohybmi , ktoré vás veľmi silný tak , že vysoko výbušnú /silný telesnej hmotnosti exercise.For Napríklad , tu je činka ( DB ) komplexné Použil som roky staré s množstvom dobrých výsledkov : - DB Press x 6 - brad ( váha v prípade potreby ) x 6 - 8 - DB Bent Zvýšiť /Riadky x 6 - DB Snatch x 8 ( každá strana ) - DB Swing x 12-15 ( na každej strane ) Výbušné Push - Up x 5 - 8 - Jump Squat x 10 * Opakujte 3 - 6x . Zvyšok 45-90 sekúnd medzi complexes.When využívané v poriadku , komplexy môžu byť použité na dosiahnutie širokej škály cieľov - všetko , čo musíte urobiť , je použiť svoju predstavivosť
By : Matt Wiggins
!